常焦虑吃这3类食物！帮你稳定情绪缓解紧张，亲测有效

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

文丨编辑 小豆包

你是否有过心跳莫名其妙地加速，呼吸变得急促的瞬间呢？

躺在床上翻来覆去，脑子中却似一团乱麻，难以理清？

或许这不仅仅是普通压力在捣鬼，

我小豆包，曾亲眼目睹，朋友因长期处于焦虑状态而变得面容憔悴，不堪其苦。后来才渐渐明白，那股一直萦绕心头的担忧与恐惧，或许正在悄然之间演变为医学范畴中所定义的焦虑症。

今天，咱们就来聊聊这个话题，看看如何通过日常饮食，为心灵筑起一道防护墙。

焦虑症在医学上被描述为一种持续性、过度且难以控制的担忧状态，它远不止是偶尔的紧张。

研究表明，家族遗传在焦虑障碍之中，扮演着重要的角色，其遗传程度大概能够达到40%左右。

如果你的直系亲属里有人得焦虑症，那你自己得病的风险就比普通人高些。

除此之外，病理因素，如内分泌失调，个人性格比较内向且较为敏感，环境压力相对较大或是生活方式不够规律，都有可能成为诱因。

典型症状包括，情绪方面的紧张，还有恐惧，亦有抑郁以及暴躁；与此同时在身体上会出现心跳加速，呼吸变得急促，肌肉处于紧绷状态，会出汗，手脚变得冰凉，出现头晕头痛以及恶心呕吐的情况。

这些不适，如果持续地影响日常生活，就应该及时地就医排查。

接下来，我将分三点介绍能辅助缓解焦虑的食物，希望能为你带来启发。

一，富含不饱和脂肪酸的食物，

这类食物中的DHA与EPA，对大脑功能，还有血管健康，极其重要。它们能径直作用于神经细胞，进而，有助于改善情绪层面的波动。

举个例子，当大脑“欠缺”这些脂肪酸之时，神经信号的传递，或许会碰到阻碍，进而使得情绪变得低沉，这个时候，焦虑也会更加严重。

日常饮食中，多摄入金枪鱼、三文鱼或沙丁鱼等深海鱼类，以及核桃、腰果、松子和大杏仁等坚果，能有效补充营养。

我小豆包自己常在工作间隙吃几颗杏仁，感觉心神渐渐安定下来。

记住，适量地进食这些食物，不仅能够滋养我们的大脑，还能够间接地提升我们的抗压能力。

二，富含镁元素的食物，

镁，在人体中起着，放松肌肉以及，调节神经的作用，与此同时还能通过，维持电解质平衡，来减轻，紧张情绪。

如果身体缺镁，这样容易出现，肌肉痉挛，手抖，疲劳以及心律不齐等症状，接着会让焦虑与失眠变得更加严重。

生活中，多吃绿叶蔬菜，像菠菜啦，油菜呀，绿甘蓝呢以及生菜；亦或选择全谷物、豆类还有坚果，均能切实地补充镁元素。

想象一下，晚餐来一份菠菜沙拉，这，不仅能够让身心获得舒缓，而且还可促使整个身体保持健康。

镁的充足摄入，就如同给神经，系上了一道安全绳，以此来防止，情绪失控。

三，富含维生素B族的食物，

维生素B族，在调节神经递质这一方面，发挥着极为关键的作用。它可以轻松愉快地支持大脑去合成诸如多巴胺以及血清素等物质，而这些物质被称作“快乐激素”。

缺乏时，人更容易感到抑郁和焦虑，

日常来源，包括全谷物、禽类，瘦肉以及蛋类，这些食物简单且易于获取，却能够带来非常显著的益处。

比如，早餐加上一个水煮蛋，或是在午餐时搭配一份瘦肉，都能够悄然地滋养我们的神经系统。

我小豆包发现，坚持摄入这些食物后，自己的注意力更集中，烦躁感也减轻了不少。

总之，焦虑虽常见，但通过合理饮食，我们能一步步找回内心平静。

食物，并非万能之药，却可充当辅助之手段，将其与规律之作息以及适度之运动相结合，便可构建出更为健康之生活。

要是你发现自己长时间一直被焦虑缠着，别再耽搁，马上找专业医疗来帮忙。

心理健康恰似一座花园，需得精心地去浇灌——自今日起，不妨尝试着用这些食物给心灵增添一份滋养呢。

生活总有风雨，但我们可以选择更从容地面对。

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