从被情绪吞噬，到成为情绪的主人：背叛创伤可以这样修复！

某天，我在后台看到这样一条留言：

老师，关注您很久了，想和您说说我的遭遇。 我丈夫四个月前出轨了，为了孩子，我选择了原谅，可这之后，我开始失眠，甚至做噩梦。我总是梦见他搂着别人，在我面前一脸得意。然后我就会突然惊醒，醒来之后，看着身旁在熟睡的他，我感到恶心，甚至好几次想掐死他。 这四个月，我都不知道自己怎么过来的，感觉自己像个间歇发作的疯子。 有时候看着他和女儿玩闹，也会很幸福，很庆幸自己做了这个决定。有时候刚做好一桌子菜，看着他低头吃饭的样子，会突然莫名其妙的涌起一股把整张桌子掀翻的冲动。我还经常在他熟睡后，偷偷拿起他的手机，寻找蛛丝马迹，既希望找到什么，又害怕真的找到…… 我真的想得很清楚了，我现在不可能和他离婚的。可为什么我会这样呢，我该怎么办？

你是不是也在经历这种分裂的煎熬，在每个"我要放下"和"我放不下"之间反复横跳？

那么，请你先收下这个颠覆性的认知：

你正在经历的，是一场关乎心灵存亡的内在谈判。

而反复崩溃，正是谈判桌上最正常的交锋过程。

要理解这场谈判，我们首先要明白一个关键的心理学概念：认知失调理论。

美国社会心理学家利昂·费斯廷格在1956年提出的认知失调理论指出：

当一个人同时持有两种在心理上不一致的认知时，就会产生一种令人不适的紧张状态。这种不适感如此强烈，以至于人们会不惜一切代价来减少它。

在你的情境中：

认知A："他是个爱我的好丈夫"（十年的早餐、深夜的拥抱、生病时的陪伴）

认知B："他是个背叛我的骗子"（聊天记录、开房记录、谎言）

这两个认知的剧烈冲突，让你的整个精神系统进入了"紧急状态"。

于是，一场深刻的内在谈判就此开启。

现在，让我们点亮谈判桌上的灯光，认识这场谈判的两位核心主角：

一号代言人：仍然爱着的你

- 代表认知：我们十年的感情不是假的

- 核心诉求：维护关系的连续性，保全曾经的美好

- 谈判策略：用回忆、心软、原谅来试图修复认知失调

- 典型话语："也许他真的知道错了"、"毕竟我们还有孩子"、"他曾经对我那么好"

二号代言人：需要被保护的你

- 代表认知：他践踏了我的底线

- 核心诉求：维护自尊和安全感，防止二次伤害

- 谈判策略：用愤怒、决绝、离开来试图解决认知失调

- 典型话语："一次不忠，百次不用"、"我值得更好的"、"不能再这样下去了"

于是，某个深夜，你看着熟睡的他，突然泪流满面。

"仍然爱着的你"在发言：“他的睡颜还是那么熟悉，我们曾经那么幸福……”

"需要被保护的你"立刻反驳：“别忘了他是怎么骗你的！你的眼泪一文不值！”

这不是人格分裂，这是两个同样重要的"你"，在运用不同的脑区功能，为你寻找最佳出路。

这场谈判之所以反复拉锯，是因为双方都在寻找最能让你接受的"新认知"，来替代已经破碎的旧认知。

这是一个试错的过程，需要时间和耐心。

那我们该如果调理这种状态，以避免耗尽自己，变得歇斯底里呢？

既然这是一场内心的辩论大赛，我们需要带着觉知成为最公正的主持人，控制这场谈判的节奏。

现在，请先深呼吸，然后问自己：

“这个在痛苦中挣扎的人，真的是完整的我吗？”

“还是说，有一个更深层的智慧，正在通过这些情绪向我传递重要信息？”

就着这两个问题，我们来一步步开启觉知。

第一重觉知：

情绪如天气，而你是一片天空

某个深夜，当情绪被与他有关的小事突然点燃，你的泪水却不受控制地浸湿了枕头。

这时候，我们往往会无意识的升起一个念头："我又哭了，我真是个失败者。"

停下来，换个问法： "如果把我的意识比作天空，这些情绪是什么？"

"是乌云、是暴雨、还是闪电……"

继续问： "天空会被乌云摧毁吗？暴雨过后，天空还在吗？"

这就是情绪命名法练习：

当情绪来袭时，深呼吸三次，感受脚踩地面的踏实

轻轻说出："我注意到此刻有一种强烈的悲伤正在流经我，我允许它存在"

想象自己是一片广阔的天空，情绪只是飘过的云朵

当你能识别情绪，看见情绪只是情绪，任他自由来去，而不是抗拒，否认，你就开启了第一步觉知的入口。

第二重觉知：

身体知道所有的答案，

你只需要学会聆听

"每次他靠近我，我的胃就会紧缩。"曾有来访者这样描述自己的身体感受："原来我的身体比我的心更早知道这段关系已经结束了。"

身体不会说谎，每当剧烈的情绪来袭，你可以做个实验：

把手放在心口，闭上眼睛，均匀的呼吸，从脚趾开始，逐一感受每个身体部位。

哪一个部分最不舒服，最紧张呢？

感受这种不舒服或者紧张，然后问自己：

“如果我的身体会说话，它想告诉我什么？”

“这个紧绷的胃，是在保护我吗？”

“这个疼痛的心口，是在为什么而悲伤？"

这就是身体觉察练习——全身扫描法。

身体是我们忠诚的守护者，通过和身体的链接，可以去感受、看见情绪对我们的影响。

第三重觉知：在呼吸中

找到宁静的港湾

当我们能看见情绪，允许它来去，身体也能感受到情绪的变化，但我们仍然可能被巨大突然的情绪淹没，冲破理智。

这个时候，呼吸变得非常重要。因为，呼吸是我们随身携带的避难所。

我们可以通过四角呼吸法，让自己慢下来，给自己和情绪设立一个缓冲带。

吸气4秒 - 感受空气充满肺部

屏息4秒 - 感受身体的微妙感觉

呼气4秒 - 释放所有不需要的能量

屏息4秒 - 享受当下的宁静

重复这个循环5-10分钟。

这个看似简单的动作，能让失控的我们重新变得柔和，柔软，找回内在的力量。

当你熟练这个呼吸节奏后，可以尝试在心中默念：

吸气时："我回到当下"

屏息时："我安住于此"

呼气时："我释放所有"

屏息时："我本自具足"

这个呼吸空间，就像暴风雨中的避风港。我们不需要战胜风暴，只需要知道有一个地方可以暂时停靠，重整旗鼓。

当我们通过呼吸找回内在的稳定时，那些原本看似无法承受的情绪，就变成了可以观察、可以理解的能量流动。

每一次有意识的呼吸，都是在重塑你与自己的关系——从对抗到接纳，从混乱到清明，从脆弱到柔韧。

在这份柔韧中，蕴含着最不可摧毁的力量。

经过上诉三重觉知的练习，我们基本就可以不受情绪的裹挟，公正且平静的面对创伤本身。

就像一位园丁不会因为玫瑰有刺而否定它的美丽，也不会因为刺的尖锐而忘记玫瑰的芬芳。

你的痛苦就是那带刺的玫瑰。而你的觉知，就是那个智慧的园丁。

你不是你的情绪，你是那个在呼吸中觉醒的觉知。

你不是你的念头，你是那个在宁静中存在的生命。

好了，现在，让我们带着觉知重新去定义你所认为的"反复"。

从第1次崩溃——"他为什么这样对我？"——我们还停留在归因阶段。

到第10次崩溃——"我需要什么样的关系？——开始转向自我探索。

当我们第20次崩溃——"我如何给自己安全感？——完成内在安全感的重建。

那些让你痛苦的情绪波动，从更高维度看，是一个清晰的螺旋式上升轨迹。每一次情绪反复都不是简单的重复，而是自我在螺旋上升过程中的必要回旋

就像盘山公路，看似在绕圈，实则每个循环都将你带往更高的认知维度。

所以，情绪反复真的可怕吗？

我们会觉得可怕，是因为我们还没有觉知，只能沉溺其中被摆布，被痛苦击碎，又手忙脚乱的一片片胡乱拼凑自己。

而当我们拥有觉知，我们就能在反复横跳的情绪中，一步步摆脱受害者身份，成为见证者，在日常中有序扎实的重建我们的安全感。

当见证者取代受害者，你就完成了从觉知到觉醒的过程。

亲爱的，我知道这条路会走得很辛苦，但请停止用直线思维苛责那个在深夜里崩溃的自己。

那些让你夜不能寐的反复；

那些让你当众失态的瞬间；

那些让你觉得自己支离破碎的经历；

实际上都是在邀请你：

超越情绪的故事，回到感受的本质；

超越受害的身份，回到觉知的平安；

超越反复的横跳，回到存在的流动。

它们是你灵魂的登山镐，在陡峭的岩壁上凿出的一个个支点。

每一个支点，都让你离真相更近一步：

离那个不依赖他人评价的自我更近；

离那种能在复杂中保持清醒的能力更近；

离那份敢于在废墟上重建家园的勇气更近。

当你学会在每一个情绪升起的瞬间，先回到身体的感受，再回到呼吸的锚点，最后回到纯粹的觉知时，你会发现：

所有的痛苦都是通往觉醒的信使；

所有的反复都是灵魂成长的节奏；

所有的破碎都是为了遇见那个从未破碎、本自具足的真实自己。

现在，请你把手放在心口，对自己说：

"无论经历什么，我都会在这里，以觉知的平安，陪伴每一个情绪的流过。因为我知道，在所有这些故事的背后，那个真正的我，始终完整，从未受伤。"

本文首发知乎平台：陈曼、王筱、张妍

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