注意：这3个伤害大脑的习惯，是老年痴呆的“祸根”！

在老龄化日益加剧的当下，老年痴呆，也就是阿尔茨海默病，对老年人健康的危险甚至不亚于心脑血管疾病，一旦确诊，患者不仅仅对近期发生的事情遗忘，远期记忆消失，甚至对亲人都不认识了！而且此病目前尚无特效药。

那么问题来了，如何才能预防老年痴呆的发生？笔者结合文献，初步找出3个常见的危害大脑健康可增加老年痴呆风险的生活习惯，我们如果有，应尽快改正，远离这些老年痴呆的“祸根”！

一、经常抽烟、酗酒

根据《脑认知健康管理中国专家共识（2023）》，吸烟和酗酒者的痴呆发病风险显著增加。

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质，会损害血管内皮细胞，导致血管收缩、血液黏稠度增加，影响大脑的血液供应。长期吸烟，大脑长期处于缺氧和营养匮乏状态，神经细胞受损，痴呆风险自然上升。

而大量饮酒更是危险，它可直接导致酒精性脑病相关的痴呆。中年期频繁饮酒者，到老年期痴呆发病风险也明显增加。酒精会损伤大脑神经元，干扰神经递质的正常传递，破坏大脑的正常功能。

二、长期便秘、排便不规律

2024年《自然综述·神经病学》的一篇综述（Systemic determinants of brain health in ageing Nat Rev Neurol. 2024 Nov;20(11):647-659.）指出，胃肠道功能障碍，尤其是微生物群组成的改变，是脑健康的调节因素和神经退行性疾病的潜在风险因素。便秘时，肠道内粪便堆积，容易滋生大量细菌，引发肠道炎症，导致炎症因子增多、菌群失衡。

这些不良变化会通过“肠脑轴”影响大脑，不仅会引发焦虑、抑郁、失眠等情绪和睡眠问题，还可能激活迷走神经，增加老年痴呆的风险。建议大家平时多吃魔芋、豆类、苹果、胡萝卜等富含可溶性纤维的食物，促进肠道蠕动，保持排便通畅。

三、久坐久躺、缺乏运动锻炼

根据《基于社区的阿尔茨海默病三级综合防治中国专家共识(2025版)》，缺乏体育锻炼是老年痴呆的危险因素之一。久坐久躺的危害可不只是导致发胖、引发心血管问题，它还会减少大脑的供氧和营养输送。长时间不活动，血液循环变慢，大脑得不到充足的养分和氧气，功能就会受到影响。

建议大家每天坚持30分钟运动，像快走、慢跑、游泳、打太极拳等都是不错的选择。运动能促进血液循环，为大脑“供能”，让大脑保持活力。

今天说的这3个习惯，你中了几条呢？别等伤害已经造成才重视，从现在开始调整生活习惯，戒烟限酒、健康饮食避免便秘、坚持运动锻炼，保护大脑健康，预防老年痴呆的发生！

作者简介：药师方健，三甲医院主任药师，神经内科临床药师；2006年获中山大学药理学硕士研究生学位;任广东省药理学会合理用药委员会委员、广东省药学会科普委员会常委。 2025年获聘广州健康科普传播联盟百名抖音健康科普专家。