青少年考试焦虑的根源｜福州心理咨询师深度剖析

最近期中考试季，最近正值期中考试，孩子们即将迎来阶段性学习检验，难免会心理压力增大，影响学习状态。 对此，许多家长内心满是焦急与关切。那么，在此阶段家长们该如何有效地引导孩子调整心态、缓解压力呢？

焦虑背后的深层原因

青少年的考试焦虑，往往不只是担心考不好那么简单。在心理咨询室，我们经常听到孩子们吐露真实想法：

"每次考试都像是在证明自己值不值得被爱。""看到别人都在进步，只有我在退步，感觉特别绝望。"更深层的焦虑还来自对未来的迷茫。"如果考不上好大学，我的人生就完了。"

在这些来咨询的孩子心里，分数已经成为衡量自我价值的唯一标准，这种认知让他们每次走进考场都背负着巨大的心理负担、还有同学之间的竞争，让他们慢慢陷入持续的焦虑中、更深层的焦虑还来自对未来的迷茫。让很多青少年把一次普通的期中考试，看成了决定命运的一次机会。

被忽视的青少年心理特点

青少年时期的心理特点会放大考试压力：这个阶段，他们的大脑前额叶皮层尚未发育完全，情绪调节能力相对较弱。这就是为什么一些在成年人看来微不足道的小事，在青少年心中可能掀起惊涛骇浪。

同时，青少年正处于自我认同形成的关键期。他们格外在意他人的评价，特别是来自同龄人的看法。一个不理想的分数，可能被他们解读为"在集体中失去地位"的威胁。

更值得关注的是，很多青少年还没有掌握恰当的情绪表达方式。当他们觉得焦虑的时候，会通过身体不适、回避行为或情绪爆发来传递求助信号。

首先，可以告诉他们，除了考试他们还有很多优点，让他们意识到，个人的价值体现在品德、特长、人际关系等多个方面。

其次，教会孩子识别和管理焦虑。如果觉得出现了心跳加速、手心出汗，可以尝试找出5种能看到的东西，4种能触摸的东西，3种能听到的声音，2种能闻到的气味，1种能尝到的味道。这个方法能快速把注意力拉回来。

最重要的是，创造一个安全的情绪表达空间。让孩子知道，表达脆弱不会被评判，谈论焦虑不会被训斥。

心理咨询师提醒，青少年心理问题，越早干预效果越好。在这个充满竞争的时代，我们或许无法完全消除考试带来的压力，但可以帮助青少年建立更健康的应对方式。