容易得大肠癌的人，大多有这4种习惯，希望你一个都没有

周末清晨，王阿姨像往常一样去公园晨练，遇到几位老朋友聊天。大家七嘴八舌地讨论体检，突然有人提起：“老邻居陈叔最近查出大肠癌，明明一直健健康康的，怎么说得就得了？”

王阿姨愣了一下，心里不禁开始打鼓，自己60岁后生活也不算讲究，饮食、作息总凑合着过，像大肠癌这种听起来离自己很远的病，是不是其实悄悄潜伏在身边？

身边像陈叔那样看似无碍的人，为何偏偏中招？医生的回答让她既后怕又恍然：那么，平时那些不以为意的行为，到底与大肠癌有多大关系？你或许觉得自己很健康，其实危险可能正悄悄逼近。

很多人认为大肠癌只跟家族遗传、年龄有关，但实际上，超七成大肠癌患者的发病，都与不良生活习惯密切相关。

一项2022年发表于《中华肿瘤杂志》的研究分析全国31省超10万例病例发现，饮食结构、运动方式和作息，是决定大肠癌发生风险的三大杠杆。

医生指出，原本大肠癌多发于老年人，但近年来发病人群明显年轻化，45岁-60岁人群的发病率10年间上升了将近40%。

原因何在？答案就藏在日常最“平常”的四类行为里。一旦中招，大肠癌往往悄然无声，等到出现不适，已经是中晚期。

不合理饮食、活动过少、作息紊乱、忽略便血等信号，成为中国大肠癌“高危人群”的共同标签。你是否也有这些习惯？

偏爱高脂高蛋白，蔬果纤维少

世界癌症研究基金和哈佛大学的联合报告指出，每周红肉摄入超过500克、每日膳食纤维低于20克者，大肠癌风险提升38.2%。高脂饮食促进肠内有害菌繁殖，生成亚硝胺等致癌物，“油腻+少蔬菜”让肠道成为细胞癌变的温床。

久坐不动，运动严重不足

中国肿瘤登记中心数据显示，每天久坐超过8小时、每周无规律运动的人群，大肠癌患病概率是正常人的1.6倍。运动能促进肠蠕动、防止便秘，减少致癌物在肠道的停留。缺乏运动的生活方式，已被世界卫生组织定义为“癌症催化剂”。

常年熬夜、生活节奏紊乱

南京医科大学对2.5万名中老年人长达5年的随访研究显示，长期晚睡、睡眠少于6小时者大肠癌发病率比作息规律者高出27.5%。熬夜扰乱激素分泌，抑制免疫监视机制，肠道微环境紊乱，给癌细胞“可乘之机”。

便血、腹泻等“小毛病”长期拖延

中华医学会的临床调研发现，82%的大肠癌患者早期曾有便血、腹泻或腹痛症状，却因误以为“痔疮”“肠炎”而未就医。延误导致近半数患者确诊时已是中晚期。忽视这些信号，就像在身体里埋下一颗“定时炸弹”。

饮食结构要合理：建议每周红肉摄入不超过350克，每天增加新鲜蔬菜、水果和全谷物摄入，确保膳食纤维达到25克以上。减少腌制、熏烤、高温油炸食品。

养成适度活动习惯：建议每周快走、骑车等有氧运动累计150分钟，运动强度以“能说话但不能唱歌”为宜。减少连续久坐，每坐1小时起身走动5分钟。

调整作息，保证充足睡眠：尽量晚上11点前入睡，每晚睡够7小时；节假日也要规律作息。手机电视夜间减少使用，助眠可以尝试泡脚或泡温水澡。

警惕早期信号，及时就医：如出现不明原因便血、腹泻、腹痛、体重骤降等症状，一周持续不缓解时务必就医排查。40岁以上建议定期做肠镜筛查，尤其是有家族史或既往息肉史人群。