男女千万别练深蹲，否则受不了！

关于深蹲，之前我们已经反反复复说过很多次了，一句话总结就是：再忙也要做深蹲。健身的人对深蹲都有感情，它的价值不仅仅是一个动作。

因为健身圈流传这么一句话：“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了！”可见深蹲在训练当中到底有多么重要。

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深蹲可以促进全身肌肉的发展

深蹲这个动作不仅可以锻炼到臀部，以及腿部肌肉，同时还能促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个经典的复合训练动作，深蹲本身的训练强度很高，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。

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深蹲可以燃烧脂肪，帮助瘦身

深蹲在增强肌肉力量的同时，还会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。

因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。

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深蹲有助于消化

深蹲训练有助于提高人体体液在身体内的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。

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深蹲可以随时随地练起来

做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买昂贵的健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。徒手深蹲、箭步蹲等都不错。

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深蹲可以改善你的身体姿势

深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。

深蹲同样能加强背部肌肉，这将缓解久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。

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深蹲能平衡体内激素水平

深蹲练习不仅可以燃烧更多热量，同样还可以促进人体激素的分泌，包括蛋蛋激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。

其主要功能有：1、延缓衰老，保持青春活力；2、增强体能，改善情绪和睡眠，提高记忆力；3、改善男人功能，提高欲望；4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力；5、减肥；6、辅助治疗疾病。

你可以选择去健身房或用一些健身设备来做负重深蹲，也可以选择做徒手深蹲，这主要取决于大家的自身情况。

如果你是一位健身初学者，建议每次做深蹲次数在15次，做2-6组，每周进行2-3次。当然，最重要的还是要一直坚持下去，它会给你强劲动力。