下一个能够大幅度提升运动员表现的秘诀是什么？

研究发现，精英运动员普遍睡眠不足，其原因是训练比赛安排和焦虑。睡眠关乎恢复、伤病或疾病潜在风险。建议保障运动员的睡眠时长、避免过度训练、利用科学小睡弥补。关注详情。

(群规: 实名+机构)

阅读文摘

尽管精英运动员的身体素质处于巅峰状态，但他们在获得充足睡眠方面普遍面临挑战。

2021年对175名澳大利亚精英运动员的健康调查显示，仅有3%的人能规律获得充足睡眠，高达71%的运动员睡眠不足。这一现象在全球多项研究中也得到印证。

运动员睡眠不足的主要原因在于其训练和比赛安排：个人项目运动员常常需要清晨训练，团队运动员则受频繁旅行和变动日程影响，赛前焦虑也是常见干扰因素。

睡眠对运动员的成绩表现至关重要，它是身体恢复的基础。健康专家指出，睡眠不足虽不一定立即影响单次比赛表现，但会显著增加患病风险(睡眠5-6小时者感冒风险高出4.5倍），并可能通过减慢反应、损害运动模式而增加受伤风险。

更重要的是，长期睡眠不足会导致运动员训练前状态感觉更疲劳、觉得训练更吃力、情绪波动更大，从而难以承受高强度训练并影响体能恢复。

为改善睡眠，建议运动员确保足够睡眠，如目标8小时睡眠需约9小时在床时间、避免过早训练、利用白天短时间小睡，控制在1小时内，弥补睡眠缺乏，并在可控夜晚保持规律作息。

长寿诊所和长寿科技考察项目

【第十一期】赴美考察长寿诊所运营模式和参加长寿诊所圆桌会议

时间：12月5日-11日

地点：加州旧金山及巴克衰老研究院

国际长寿医学研究院院长Joanna Benz邀请长寿诊所掌门人和关注长寿诊所建设的业界人士参加国际长寿诊所圆桌会议，分享最佳实践|视频|

活动内容：

1）考察长寿诊所运营管理模式；

2）参加长寿诊所圆桌会议，与长寿诊所掌门人、长寿科技企业和投资者交流长寿科技发展趋势及商业模式。

长寿诊所圆桌会议将汇集20多家全球知名长寿诊所/长寿医学中心和长寿健身房负责人，他们将分享衰老诊断、干预措施和最佳实践，包括：

1）前沿临床知识和最佳实践模式；

2）长寿医学领域流行趋势及科学方法；

3）衰老测试和长寿干预措施黄金标准等

日程安排：

12月5日(周五)：抵达加州旧金山国际机场(接机送酒店)；

12月6日(周六)：参加国际长寿诊所圆桌论坛(第一天)，巴克衰老研究院；

12月7日(周日)：参加国际长寿诊所圆桌论坛(第二天)，交流长寿诊所专家；

12月8日(周一)：参加国际长寿诊所圆桌论坛(第三天)，交流长寿科技项目；

12月9日(周二)：考察交流Human Longevity Clinic及TPE Clinic；

12月10日(周三)：考察斯坦福大学长寿研究中心及Generation Lab；

12月11日(周四)：从旧金山返回国内或自行安排活动

*注: 最终考察交流活动安排以接待方时间安排为准。

报名微信：GlobalMD2020（持有赴美签证者优先）

报名费包括考察、参会注册费以及美期间酒店和食宿，不包括往返国际机票

关注我们，获取生物医学前沿最新资讯