睡前这样躺20分钟，胜过跑步1小时，肚子瘦了、腿细了！

很多人认为减肥就是要强度大，运动量大的练习才可以，但其实有一种胖，是经络不通导致的代谢慢、便秘、垃圾毒素排不出去的“虚胖”。

今天刘刘老师，想给大家分享一套，疏通腰腹双腿经络的阴瑜伽，尤其是影响双腿和腹部肥胖的带脉、胃经、肝经、肠经等

即使不跑不跳，也可以达到瘦身瘦腿的效果。

每个动作保持1－2分钟，想瘦腰瘦腿，又不想运动的姐妹们一定要多练~睡前练习，还可以改善睡眠，美容养颜哦

1，倒箭式

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面或者床上
• 臀部下方可以抱枕或者枕头
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 保持1-2分钟，身体完全的放松

功效：疏通膀胱经、心包经等，促进身体垃圾毒素的排出，改善心烦意乱等不良情绪，释放身体的压力和紧张，消除双腿的水肿，瘦腿，美容养颜。

2，香蕉式

• 仰卧在垫面上，将臀部向后挪动半肩宽
• 将右脚放在左脚脚踝上
• 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶
• 左手握住右手手腕
• 呼气，身体向左侧弯
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通胆经、带脉、肠经等，瘦腰瘦腿，促进身体垃圾毒素的排出，改善便秘，促睡眠。

3，毛毛虫式

• 坐立在垫面上，双腿并拢
• 或者自然分开与髋同宽都可以
• 双腿完全的放松，新手可以微微屈膝
• 呼气，身体前屈，脊柱完全的放松
• 双手放在身体两侧，保持1-2分钟

功效：疏通膀胱经，促进人体最大的排毒通道排出身体的毒素和垃圾，释放双腿和腰背的压力和紧张。

4，融心式

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 大腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
• 呼气，身体前屈向下，双手臂向前伸展
• 前额点地，保持1-2分钟

功效：疏通脾经、心包经、肠经等，促进消化和身体的排毒，缓解焦虑、脾气暴躁等不良情绪。

5，蝴蝶式

• 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
• 双腿自然两侧打开
• 呼气，身体完全放松向前向下
• 双手臂放在身体的前侧
• 保持1-2分钟

功效：疏通肝经、脾经、胃经等，促进肝脏排毒，降肝火，滋养脏腑和骨盆，促睡眠，改善暴躁抑郁等不良情绪。

6，天鹅式/睡天鹅式

• 跪立在垫面上，将右脚向前一大步
• 屈右膝，右小腿平行髋部
• 左腿向后伸直，身体可以延展向上
• 也可以俯卧在垫面上
• 选择一个自己喜欢的姿势
• 保持1-2分钟

功效：疏通肝经、脾经等，促进身体的排毒，美容养颜，缓解腰背部疼痛和坐骨神经痛，释放身体的压力和疲劳。

7，婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，身体前屈向下
• 双手臂向前伸展，前额点地
• 身体完全放松，保持1-2分钟

功效：疏通肝经、肠经、胃经等，促进肠胃蠕动，滋养脏腑，改善便秘等

8，仰卧扭转式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 吸气，双手臂侧平举在身体两侧
• 呼气，髋部向右扭转，肩部不要离开垫面
• 保持1-2分钟，交换另一侧

功效：疏通带脉、肠经、胆经等，瘦腰，促进身体的垃圾毒素排出，促进消化，改善便秘，缓解腰背疼痛等。

9，快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双腿向两侧分开略大于髋部
• 双手握住脚踝或者脚掌
• 保持1-2分钟

功效：疏通肝经，按摩脏腑，促进骨盆区域的血液循环，促消化，缓解腰背部疼痛。

10，挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 双手放在身体的两侧，掌心朝上
• 双手臂与身体的夹角约30度
• 闭上眼睛，意识关注在自己的呼吸上
• 然后从头到脚将身体扫描一遍
• 并将身体的部位放松

功效：安抚放松神经系统，激活身体的各个部位的觉知力，让整个身体的经络气血流动起来，警醒大脑等。