脸色差总犯困别焦虑 ，6种家常食材要常吃，坚持一段精神足不疲惫

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！不知道你们有没有这样的感受，每天没精神，说话有气无力，脸上总是白乎乎没血色，蹲久了站起来眼前发黑，稍微动一动就心慌气短。其实这在中医里常被认为是气血不足的表现。气血不足虽然不算严重的病症，但却实实在在影响着我们的生活质量。不过别担心，通过饮食调理就能慢慢改善，今天就给大家分享 6 种适合日常吃的补气血食物，搭配简单吃法，帮大家循序渐进养出好气血。

先来说说大家都熟悉的红枣，它可是被称为天然 "补血果"。红枣里含有丰富的铁、维生素 C 和氨基酸，这些成分能促进血红蛋白合成，让我们身体里的气血慢慢充足起来。从中医的角度讲，红枣性温味甘，还有补脾养血、安神的好处。在日常生活中，红枣的吃法可太多了。早上来不及做早餐，抓 5 - 8 颗红枣直接吃，方便又快捷；煮一锅红枣小米粥，金黄的小米配上红红的红枣，看着就有食欲，喝上一碗暖心又暖胃；喜欢喝豆浆的宝子，打豆浆的时候加几颗红枣，豆浆里带着淡淡的甜味，营养又好喝。不过要注意，要是你属于湿热体质，平时容易上火，舌苔还比较厚，吃红枣的时候就要适量，别吃太多，以免身体生湿。

再看看桂圆，也就是龙眼。桂圆含葡萄糖、蛋白质及铁元素，能快速给身体补充能量。要是你经常感觉心悸、失眠，那吃桂圆就很合适，它特别适合气血两虚的人。平时剥壳直接吃就行，每天吃 5 - 10 颗，就能给身体带来不少好处。也可以泡上一杯桂圆枸杞茶，尤其是在工作累了的时候，喝上一杯，感觉整个人都放松了。煮粥或者煲汤的时候加一些桂圆，像桂圆莲子粥，既有桂圆的香甜，又有莲子的清香，口感丰富又营养。但要是你是阴虚火旺的体质，平时容易口干、便秘，吃桂圆就要少量，煲汤的时候可以搭配一些清热的食材，比如百合、麦冬，这样就不用担心上火啦。

红豆也是补气血的好帮手，它富含铁、钾和膳食纤维。中医认为红豆性平味甘，能健脾利湿、补血养颜，特别适合脾虚气血不足的宝子。煮红豆粥的时候，加上红枣、花生，一碗粥里汇聚了多种补气血的食材，营养更丰富。把红豆打成红豆浆，作为早餐的饮品，既健康又美味。喜欢吃甜点的宝子，还可以把红豆蒸成红豆沙做馅料，不过要记得少加糖，这样既能享受美味，又不会摄入太多糖分。红豆皮里含丰富营养，所以煮红豆的时候建议带皮煮，煮之前把红豆泡发，这样更容易煮得软烂。

黑芝麻的好处也不少，它含优质蛋白质、不饱和脂肪酸及铁、钙。从中医角度讲，黑芝麻性平味甘，能补肾养血、润燥，要是你气血不足还伴有便秘，那吃黑芝麻就很合适。把黑芝麻磨成粉，早上拌入粥或者酸奶里，一口下去满满的香味；打一杯黑芝麻核桃糊，香浓顺滑，当作早餐再合适不过了；平时吃沙拉、面包的时候，撒上一些黑芝麻，不仅增加了口感，还能补充营养。不过肠胃虚弱的宝子，吃黑芝麻要少量，而且建议吃熟制的，这样更容易消化。

瘦肉，像牛肉、羊肉、猪肝，这些动物性食物含易吸收的血红素铁和蛋白质，能快速改善缺铁性贫血，尤其适合气血不足、贫血的人群。家里煲汤的时候，放上一些牛肉或者羊肉，比如萝卜炖牛肉，牛肉软烂，萝卜入味，汤汁鲜美，既好吃又能补气血。猪肝可以每周吃 1 - 2 次，煮猪肝汤或者炒猪肝都不错，不过要注意适量，避免胆固醇过量。吃这些瘦肉的时候，搭配一些富含维生素 C 的食物，比如番茄、青椒，能促进铁的吸收，让补气血的效果更好。

最后说说山药，它含黏蛋白、维生素及矿物质。中医认为山药性平味甘，能健脾益胃、补虚损，脾胃强健了，气血生成才有源头。蒸山药当主食，简单又方便，吃起来粉粉糯糯的；煮一锅山药小米粥，细腻顺滑，早上喝上一碗，一整天都舒服；煲汤的时候加一些山药，像山药排骨汤，汤里有山药的清甜和排骨的鲜香，营养又美味。买山药的时候，选择面山药，口感粉糯，健脾效果更佳。处理生山药的时候要注意，它的黏液可能刺激皮肤，最好戴上手套，避免直接接触。

除了这 6 种食物，补气血还有一些小贴士要告诉大家。食疗是一个需要长期坚持的过程，单一食物的效果有限，建议大家把多种食材搭配起来，每周轮换着吃，这样身体能吸收到更全面的营养，补气血的效果也会更好。气血不足多与脾虚有关，所以平时要兼顾脾胃功能，避免吃生冷、油腻的食物，像冰饮、油炸食品，这些食物吃多了容易伤脾，影响脾胃的消化吸收功能。还要结合良好的生活习惯，保证 7 - 8 小时的睡眠，中医认为 "熬夜伤血"，充足的睡眠能让身体得到休息，有助于气血的生成。适度做一些运动，比如散步、瑜伽，能促进气血循环，让身体更有活力。每个人的体质不一样，调理方法也有差别，如果觉得自己气血不足比较明显，不妨找熟悉的中医师聊一聊，根据自己的情况调整食材搭配。

只要大家在日常生活中，把这些补气血的食物合理搭配，养成良好的生活习惯，坚持一段时间，就会发现气血在逐渐充盈，整个人也会变得更有活力，面色红润，精神饱满。点个关注，生活百科看不完。