越年轻死亡风险越大！6个日常习惯，这个病不知不觉找上你！

你知道吗？

我国糖尿病患者数居全球第一

每8个中国成年人中就有1个糖尿病患者

值得警惕的是

每20个年轻人（18～29 岁）

就有1个糖尿病患者

北京大学公共卫生学院的一项研究发现

40岁以下的群体

糖尿病发病率近年从3%到10.9%

足足涨了3倍多

“糖尿病年轻化”已不容小觑

福建漳州28岁的小陈（化名）平时经常点油腻高糖的外卖，尤其钟爱可乐奶茶。

近期，他总觉得口干舌燥，喝水量翻倍却还是渴，小便频繁。直到去医院检查才发现，他的空腹血糖高达12.6mmol/L（正常应＜6.1mmol/L），糖化血红蛋白也远超标准值，被确诊为2型糖尿病。

越年轻得病

死亡风险越大

英国牛津大学在医学期刊《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》上发表了一篇重要研究论文，他们分析了4550名2型糖尿病患者随访30年的数据发现：

• 不到40岁就确诊2型糖尿病，死亡风险是同龄普通人的近4倍！

• 年龄在25～35岁之间的年轻人——死亡风险尤其高。

• 40岁及以上年龄确诊，死亡风险便大大降低，为同龄人的1.54倍。

这意味着，越是年轻得糖尿病，其带来的死亡风险增加就越显著。

6个习惯

让糖尿病不知不觉找上你

01

吃晚饭时间太晚

你每天几点吃晚饭？研究发现，早上8点之前吃第一顿饭、晚上7点之前吃最后一餐，更有助于降低2型糖尿病的发病率。如果晚餐较晚才吃，会增加患2型糖尿病的风险。

一项研究显示：晚餐吃得晚对血糖不友好。实验发现，晚餐吃得太晚会导致胰岛素降低6.7%、葡萄糖升高8.3%。简单来说，晚餐时间越晚，血糖水平越高。

所以，对大多数人来说，早点吃晚饭，睡前4小时内不吃东西，是避免糖尿病的明智选择。

02

日常吃红肉太多

如今，越来越多研究发现，日常生活中，猪肉、羊肉、牛肉等红肉吃得太多会增加患糖尿病风险！

一项研究显示，每周摄入2份红肉的人群或比少吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高，而且这一风险会随着红肉摄入量的增加而升高。

03

经常喝甜饮料

你身边有把甜饮料当水喝的人吗？一项研究发现：喝含糖饮料、人工甜味剂（代糖）饮料或增加患糖尿病风险。

与很少喝甜饮料的人相比，每天喝≥2杯含糖饮料的人，患糖尿病的风险增加41%；每天喝≥2杯含人工甜味剂饮料的人，患糖尿病的风险增加11%（1杯饮料为240毫升）。而且，运动也无法完全抵消甜饮料造成的伤害。

04

日常有饮酒习惯

你身边爱喝酒，尤其是爱喝啤酒的人，是不是很多都有高血糖、糖尿病问题？

一项研究发现，有些啤酒的血糖指数非常高，甚至比白米饭、白馒头、白面包、白糖还高。这是因为啤酒中的碳水化合物主要由麦芽糖构成，其血糖生成指数与葡萄糖相当。啤酒作为一种无需咀嚼的液体食物，消化吸收率极高，易导致血糖迅速上升。

05

长期熬夜或开夜灯睡觉

无论是熬夜还是被动接受光照，夜间暴露在人造光源下，尤其是蓝光（手机、电脑、LED灯发出），会严重抑制褪黑素的分泌。

褪黑素参与血糖代谢调节，其分泌不足会导致胰岛素敏感性下降、胰岛素分泌异常，最终升高血糖水平和糖尿病风险。

06

长时间久坐

一坐就是一天，是不少上班族的真实写照。一项研究指出，与每天久坐时间不超过2小时的人相比，每天久坐时间超过6小时的人，患糖尿病等12种慢性病的风险增加26.7%。

今天（11月14日）是世界糖尿病日

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来源：国家应急广播、央视一套

一审：梁睿

二审：戴川 游章友

三审：张从云