保护心脏健康，专家警示：这两件事千万要避免！

自2017年以来，美国心脏协会和美国心脏病学会首次发布了一套新的指南，以降低高血压的风险。该指南建议限制人们的盐和酒精摄入，同时增加活动量和健康饮食，以降低血压及其过高时的风险。

全国的临床医生使用的新指南建议美国人 限制酒精摄入 。虽然最好是完全不喝酒，但这些组织发现，男性每天的饮酒量应限制在不超过两杯，而女性应限制在不超过一杯。

根据8月14日发布的一份报告，随着酒精摄入量的增加，收缩压和舒张压都会随着时间的推移而升高。数据显示，避免饮酒的人群高血压风险最低，而那些将酒精摄入量减少至少50%的人，血压水平则保持在健康范围。

更新后的指南现在指示医生向那些患有一级高血压的患者推荐治疗，而不仅限于二级高血压。

虽然2017年的指南会向收缩压在140 mm Hg或更高的人开处方生活方式的改变和药物，但现在建议临床医生向收缩压在130至139 mm Hg范围内的人推荐生活方式的改变。血压计使用一种叫做 毫米汞柱 (mm Hg)的测量单位来测量您血管中的压力。

“通过更早地识别个体风险，并在整个生命周期中提供更个性化的策略，2025年的指南旨在帮助临床医生更好地帮助更多人管理血压，并减轻心脏病、肾病、二型糖尿病和痴呆症带来的负担，”指南撰写委员会主席丹尼尔·琼斯博士在新闻发布会上说。

指南仍然建议人们减少盐的摄入量

专家们仍然强调，降低钠的摄入量对预防高血压非常重要。根据健康指南，建议每个人每天将钠的摄入量限制在2300毫克，理想情况下为1500毫克。

报告指出，大多数成年人获取钠的主要来源是包装食品和餐馆食物，而不是自己做饭时添加的盐。新的指南鼓励大家查看所吃食物的钠含量，并尽量使用富含钾的盐替代品。

指南建议大家采用心脏健康的饮食，比如 DASH饮食计划，这个计划强调多吃富含蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、种子以及低脂或无脂乳制品的食物，同时也包括瘦肉、家禽、鱼和非热带植物油。

专家们还建议进行锻炼，每周至少进行75-150分钟的体育活动，包括有氧运动和力量训练。

心脏病仍然是主要死亡原因吗？

是的，尽管有很多方法可以预防高血压并维持健康的血压，心脏病依然是美国和全球的主要死亡原因。

在美国，近一半（46.7%）的成年人血压偏高，指的是 1级或2级高血压。

高血压的分级：第一阶段高血压是指收缩压在130到139 mm Hg之间，或舒张压在80到89 mm Hg之间。

第二阶段高血压是指收缩压在140 mm Hg或更高，或舒张压在90 mm Hg或更高。

哪些因素影响血压？

这些新指南列出了影响血压的各种因素，包括以下内容：

• 行为、环境、激素和遗传影响。
• 饮食质量
• 饮食因素，包括钠摄入量（建议较低）、钾摄入量（建议较高）和酒精摄入（建议尽量少喝或不喝）
• 纤维、钙、镁和植物蛋白的摄入
• 体重及相关代谢问题
• 年龄、肥胖和胰岛素抵抗
• 睡眠障碍和心理和社会压力
• 身体活动和健身
• 环境因素和化学毒素，包括空气污染和重金属