保健品别乱买乱吃，这三类保健品才适合老年人

来源：【人民日报中央厨房-民生无小事工作室】

民生周刊记者 李贤娜

“我爸退休金一大半都买了保健品。”“我妈囤的保健品都能开店了。”……随着重阳节和“双11”购物季来临，如何成功劝阻父母下单保健品，成为社交媒体上众多年轻人的热门话题—既希望父母长辈健康，又担心他们上当。

那些针对老年人的保健品能不能买？怎么吃才对？日前，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会。会上，湖南省中医药研究院党委书记、院长葛金文回答民生周刊记者提问，他认为，真正适合老年人的保健品主要是三类：补肾、健脾、保护心脑血管。

葛金文在为患者诊治。

养生根本：护肾是关键

“老年人到了一定年龄，往往是五脏俱虚，特别是‘先天之本’肾和‘后天之本’脾的衰退。”葛金文一针见血地指出老年人的养生根本在护肾。

他解释，老年人肾中精气由盛到衰是自然规律。这个“根本”一动摇，就会引起全身连锁反应，导致老年人常见的各种症状。

但问题来了：为什么别人吃了有效的补品，你吃了反而更虚？答案只有3个字：不对症。

“肾虚分3种，进补大不同。”葛金文认为，肾虚分为肾阳虚、肾阴虚和肾气虚三类，症状不同，进补方向也截然不同。其中，肾阳虚的老年人多表现为：畏寒怕冷、神疲乏力、腰膝酸软、夜尿频多。这类老人若误用针对肾阴虚的滋阴清热类产品，会加重症状。肾阴虚则通常表现为：手足心热、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠多梦。这类老人如误用温补阳气的产品，无异于“火上浇油”。

“如果分不清类型盲目进补，很可能适得其反。这正是有些老人越补越不舒服的根源。”葛金文说。

三类保健食品适合老年人

近些年来，关于老年人盲目购买保健品的各种“坑”层出不穷，那么，老年人该如何选择保健品？葛金文建议，尽量选择“药食同源”的食材。他特别推荐以下三类温和有效的补肾健脾食材：

一是补肾益精类，枸杞子、核桃、黄精—这些食材性质温和，适合肾虚老人长期调理。

二是健脾养胃类，山药—既能健脾又能益肺，适合脾胃虚弱的老人。

三是滋阴养血类，黑芝麻—富含营养，有助改善因阴血不足引起的头晕、便秘等问题。

“这些相对温和的食材或药物，适合老年人日常长期服用，而且久久见功。”葛金文提醒，应谨慎选择功效强烈的补品，比如海马、鹿茸、锁阳等。“对于老年人来说，温和调养远比猛烈进补更安全有效。”

吃活血化瘀类保健品也须“对号入座”

葛金文指出，除补肾健脾的保健品外，现在老年人当中心脑血管疾病高发，导致市面上的活血化瘀药类保健品也在增加。

活血化瘀药，顾名思义是治疗血瘀症。葛金文建议，首先要了解什么是血瘀症。血瘀症主要表现：疼痛部位固定、疼痛性质为刺痛、面色灰暗、齿唇紫暗。“老年人有这样的表现，才适合吃活血化瘀类的保健品。”
目前，活血化瘀的保健品大多含有三七、红花、丹参、银杏叶等成分。“老年朋友们可以根据判断自己是否有血瘀症来酌情选用。”

葛金文提醒，血瘀是结果，气虚、气滞、寒凝等都会导致血瘀。因此，同样需要辨证使用活血化瘀的方法，不能一味地活血化瘀，反而会耗伤气机。

科学进补，记住这几点

葛金文等专家建议，老年人选择保健品应遵循以下原则：

先辨体质再进补—了解自己需补肾、健脾还是活血化瘀；首选药食同源——选择既是食物又是药物的食材，安全温和；不求速效求持久——养生保健是持久战，尤其警惕强效补药；咨询专业人士——咨询中医师或其他专业医务人员。养生是科学，而非玄学。真正的健康之道，不在于价格高低，不盲从他人选择，更不轻信来路不明的“祖传秘方”“中医古法”。每一位老年朋友都应树立正确的健康观，以科学为准绳，以权威为参考。

原文刊载于2025年第23期、11月10日出版的《民生周刊》杂志

原标题：《（引题）保健品别乱买乱吃（主题）这三类保健品才适合老年人》

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