心理学知识：应对压力的三种反应模式

一个上高三的男同学对压力非常敏感，压力一大他就感到非常痛苦。而且会有很多躯体反应，比如头疼、头晕、恶心、心跳加速、便秘等。

高三的学习压力确实很大，因为要迎接高考，学习压力一大，他的学习成绩反而不行了，这是为什么？

因为压力会制造焦虑，焦虑会干扰人的复杂思维能力，会影响人的注意力。复杂思维能力受到干扰，注意力受到干扰，学习成绩肯定上不去。

一想到后面还有几个月要承受这么大的压力，他就选择了跳河自杀，幸好被人发现，把他救出来了。

应激反应

还有一个男孩子，仅仅上初二，就不能承受压力了。一到学校就腹痛，痛得实在无法忍受了就回家，再后来就变成了三天打鱼，两天晒网，无法正常上学，再后来就休学了。

休学一年，复学以后，又出现这种情况，这叫“肠易激综合征”，由心理问题引起的胃肠功能紊乱综合征，它跟一种神经递质5-羟色胺有关。人如果情绪出了问题，消化系统一定不会正常，要么就是便溏、要么就是便秘、要么就是腹痛。

还有湖南的一个女孩子，她准备考研，结果她发现自己根本学不进去，尤其是英语，她觉得太难了，和她一块打算考研的同学学的都很愉快，学习效率都非常高，她一看自己完蛋了，干脆选择自杀，从一座桥上跳下去自杀了。

那么，这些人为什么在压力面前不堪一击？要么就是病了，要么就是死了，这与人类应对压力的反应模式有直接的关系，人类的应激反应大致有这么几种。

第一、逃跑。就像一只羊遇到老虎它逃跑了，逃跑有可能是积极行为，但是它只对短期应激有好处，对慢性应激是有坏处的。

所谓的慢性应激就是你不得不长期面对的压力，如果在慢性应激面前选择了逃跑，你应对压力的能力就会更加削弱。你启动了一种逃跑机制，说明你根本没有任何能力应对目前的压力，或者你没有良好的心态调整自己的行为或者是认知。

比如说，你可以把动机往下调一下，你可以把你的愿望降一下，你甚至可以放弃你原有的愿望，你先把任务完成了再说，至于完成的怎么样这个不重要，在慢性应激面前，选择逃跑的人是天生的失败者。

第二、坚持。在慢行应激过程中，能够挺住的人是英雄，坚持！无论怎么样都要坚持！坚持就是胜利，因为在坚持的过程中，你对慢性压力的适应就会增强，你也会有更多的经验应对你所面对的压力。

你在应对压力过程中，会不断地寻求解决问题之道，这样你在坚持的过程中你会进步，当你的能力增强了，压力也就会降低，能够坚持的人是心态比较好的人。

应对压力的模式

第三、坚持和挺进。既能坚持还能往前走，这是心灵最强大的人，最有力量的人，坚持需要韧性，挺进需要意志和智慧。

我曾经帮助过徐州的一个男孩子，他在苏州一所重点中学读书。他第一次考试竟然落到全班倒数第五名，这对一般孩子来说是承受不了的一个打击，因为他原来在徐州那边都是拔尖的，全班第一第二，很多孩子在强手林立的环境下垮掉了。

但是这个孩子他没有放弃，他挺过去了，而且他冲在最前面了，接下来的一次考试，他就冲到了全班前十名，后来他就冲到全班第一名了，这孩子最后上了美国麻省理工大学。

这三种不同的反应模式，反映了三种不同的心态，三种不同的性格和三种不同的神经系统的稳定性。有人神经系统的稳定性非常好，这主要是由伽马氨基丁酸、血清素和多巴胺三个系统来完成的。

比如，伽马氨基丁酸会调节杏仁核，使恐惧和愤怒降低，会防止大脑其他功能区出现过度的活动，过度的活动有可能就是焦虑。

比如说血清素，如果血清素功能很强的话，你的左脑和右脑会自由切换，如果需要你用右脑来看问题，你就会切换到右脑，左脑想不通的问题，右脑一想就通了。

多巴胺具有内在奖赏作用。比如说，你考上了重点大学或者重点中学，你是最后一名，多巴胺说，我已经很成功了，不管我是倒数第一，还是倒数第二，我毕竟还是考入了重点大学，那么他的压力就减少了，他的心态就摆正了。

在压力面前，你的应对模式是什么样的？如果你拥有的应对模式是糟糕的，是逃跑型的，那么你应当寻求帮助。

也有一些人是第二种，就是保持型的，但是这种保持非常痛苦、非常被动、非常消极，这种保持型是长不了的，最后也会演变成逃避型。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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