颈椎病，脖子酸痛怎么办？1 个简单方法改善不适

每天低头看手机、伏案工作，是不是总觉得脖子发僵、酸痛？转头时还会 “咔咔” 响，严重时连带着肩膀都发沉，甚至有点头晕眼花？这是颈椎问题的表现。数据显示，我国颈椎病发病率正逐年攀升，如今，20 - 40 岁的上班族、学生群体，都有不少患颈椎病的。脖子酸痛、僵硬看似是小毛病，但若长期忽视，还可能引发头晕、手臂发麻等更严重的问题。

那么，当颈椎发出酸痛警报时，我们只能默默忍受吗？当然不是。今天这篇文章，就将为你拆解颈椎病的常见诱因，并分享 1 个简单方法，以及日常生活中的注意点，帮你缓解脖子酸痛不适，守护颈椎健康。

首先我们了解一下，颈椎病为啥来找你？

我们的颈椎由7块颈椎骨依次排列，中间由椎间盘缓冲，还有韧带、肌肉等软组织连接。随着年龄的增长，椎间盘和关节会出现退行性老化，组织弹性也会逐渐下降，所以老年人比较容易得颈椎病。

但为什么年纪尚轻，也有颈椎问题呢？如今现代社会工作和生活已离不开手机、电脑，当我们长期低头，颈椎会承受比平时大几倍的压力，久而久之，椎间盘会变形、韧带会松弛，颈部肌肉持续紧张，自然会又酸又痛。

关键是，这种酸痛不会自己消失。如果不管不顾，还会慢慢会发展成转头困难、手臂发麻，甚至影响睡眠和工作。所以千万别等严重了才重视，早期干预真的很重要。

1、下巴微收法

对于轻度颈椎病患者，这个小方法有助于降低颈椎负荷，缓解颈部僵硬和不适。

做法：眼睛平视前方，然后像下巴要去碰胸口一样，慢慢往里收，感觉后颈有轻微的拉伸感就好，不用使劲低头。保持 5 秒，再慢慢放松，重复 10 次为一组，每天做 3 组。是不是挺简单的，坐着、站着都能做。

别看它简单，却是能很好缓解脖子肌肉的酸痛感。因为当我们低头时，颈椎是往前倾的，下巴微收能让颈椎回到正常的生理曲线，减轻椎间盘和肌肉的双重压力。此外，在做下巴微缩动作时，能够等长收缩深颈屈肌，提高其力量；同时，颈部的上斜方肌、伸展肌群也会得到拉伸，从而改善肌肉紧张僵硬的状态。

但是如果脖子肌肉酸痛比较明显，也可以对症使用一些外用药物来缓解，如双氯芬酸二乙胺乳胶这些西药的抗炎药，还可以使用中药活血化瘀的膏药，如复方紫荆消伤巴布膏，其配方包含紫荆皮、黄荆子、川芎、当归、羌活等成分，可以活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛，将其贴于颈部酸痛部位，能促进局部血液循环，消除肿胀、缓解酸痛，同时帮助修复软组织，它是一种新型巴布剂，载药量比传统膏药大，药效透皮吸收更快，对皮肤也更为温和友好。

2、调整姿势和锻炼

除了用方法缓解脖子的酸痛，更重要的是，要把颈椎的养护融入到日常生活中。

调整姿势是最关键的。看手机时，尽量使手机与眼睛平齐，别低头勾着脖子；看电脑确保屏幕和视线平行，肩膀放松，后背靠在椅子上，别含胸驼背。坐着办公的朋友，可以每隔 1 小时起身活动一下。

然后，对肌肉的拉伸和锻炼也是需要的。我推荐两个简单的拉伸动作：

一、慢慢将头倾向一侧，保持 15 秒，换边重复，可以做5组；

二、双手交叉放在后脑勺，头慢慢后仰，手给予轻微的阻力，感受脖子前侧的拉伸，同样保持 15 秒。

另外，平时可以多做靠墙站的动作，让后脑勺、肩膀、臀部都贴紧墙壁，下巴微收，每天站 5 分钟，不仅能纠正姿势，还能锻炼到颈部肌肉，肌肉有力了，才能更好地支撑颈椎。

改善颈椎不适，关键在于坚持。每天花几分钟做下巴微收练习，平时多注意保持正确姿势，配合拉伸和锻炼，必要时辅以贴敷，就能有效缓解酸痛，维护颈椎的健康。从今天开始，给脖子多一点关爱，它才能陪我们更好地工作、生活呀！如果还有其他颈椎养护的问题，也可以在评论区问我，我会一一回复。