医生发现：能活到97岁的长寿者，大多在59岁，就不碰这9事了

随着生活节奏越来越快，越来越多人开始关注长寿问题。近期医生发现，能活到97岁以上的长寿者，大多数在59岁左右就开始主动戒掉一些对身体有潜在伤害的行为。

换句话说，这些生活习惯上的微调，对延长寿命起到了关键作用。尽管大家都知道健康重要，但实际去执行的人却不多。在笔者看来，了解长寿者的生活选择，可以为普通人提供切实可行的健康指南。

首先，长寿者在59岁以后基本不再熬夜。研究显示，长期熬夜会破坏人体生物钟，导致心脑血管疾病、糖尿病以及免疫力下降的风险增加。

事实上，一项涵盖5万人的长期追踪研究表明，长期熬夜者中风、心梗风险比正常作息人群高出约20%-25%。

此外，晚睡还会影响激素分泌和新陈代谢，容易导致体重增加、血压升高和血糖异常。因此，换句话说，保证规律作息，是长寿者保持身体稳定的重要一环。

其次，他们几乎不再暴饮暴食。长寿者注重饮食节制，不仅仅是为了控制体重，更是为了保护心血管和消化系统。

研究显示，59岁以后如果仍然频繁暴饮暴食，心脏负担会明显增加，同时胃肠道疾病风险升高。

尤其是高盐、高油脂饮食会导致血脂异常、动脉硬化，而适度饮食则能有效延缓衰老。换句话说，科学饮食、少量多餐，是延长寿命的重要保障，过量进食只会让身体加速磨损。

再者，长寿者在59岁以后基本不再抽烟。烟草中的有害物质会损伤肺部、心脏和血管，是导致多种慢性病的重要因素。

临床数据显示，戒烟后的中老年人群，其心血管事件发生率在10年内可下降约30%，肺功能下降速度也明显减缓。

在笔者看来，戒烟的效果不仅是延寿，更是提高生活质量，让老年生活更有活力。

此外，长寿者大多数不再大量饮酒。长期饮酒会增加肝脏负担，引起脂肪肝、肝硬化，甚至提高癌症风险。根据国内一项涉及3万人的研究显示，59岁以后戒酒或减少饮酒量的人群，肝功能异常的比例比继续饮酒的人群低近40%。

同时，减少饮酒还能降低高血压和脑血管意外的风险。换句话说，酒精摄入与寿命密切相关，控制酒量是长寿的必要条件，并不是单纯忍耐，而是科学干预身体负担。

与此同时，长寿者也不再长时间久坐。现代生活中，久坐成为普遍现象，但长时间不活动会导致血液循环不畅、代谢下降和骨骼肌萎缩。

研究显示，中老年人每天久坐超过6小时，心血管疾病和糖尿病风险明显增加。换句话说，59岁以后增加日常活动量，哪怕是散步、做轻量家务，也能有效降低慢性病风险。

在笔者看来，这种微小的运动改变，比单纯依赖保健品更能延缓衰老。

另外，长寿者在这一阶段不再盲目追求刺激或冒险行为。高风险运动或行为可能带来意外伤害，而老年人的骨质和反应能力都在下降。

医学数据显示，65岁以上因意外摔倒导致骨折的人群中，约70%与过往长期缺乏安全意识或冒险行为有关。

换句话说，安全意识和行为管理，也是长寿的重要组成部分，不盲目冒险，不轻易尝试高风险活动，才能让身体慢慢积累健康资本。

此外，长寿者不再忽视心理健康。59岁以后，他们会更注重情绪管理，避免长期焦虑、抑郁或过度紧张。研究表明，长期精神压力会促进炎症反应、影响免疫功能，并增加心血管疾病风险。

换句话说，长寿者通过培养兴趣、与家人朋友保持良好互动以及适度休闲，能明显改善心理状态，从而间接延长寿命。在笔者看来，心理健康与身体健康同样重要，二者相辅相成。

再者，他们减少了高糖、高脂零食摄入。甜食和高脂零食会导致血糖波动和血脂异常，是导致糖尿病和心血管疾病的重要因素。

临床数据显示，中老年人如果59岁以后仍频繁食用甜食，高血糖和动脉硬化风险显著增加。

换句话说，控制零食摄入，保持营养均衡，是长寿者的日常习惯之一。在笔者看来，这种自律看似小事，却对身体健康有着长远影响。

此外，长寿者不再过度依赖药物或保健品。过度依赖补品或长期服用药物，可能对肝肾造成负担，反而影响健康。

研究表明，中老年人科学管理健康，通过饮食、作息和适度运动，疾病控制效果往往比单纯依赖药物更好。

换句话说，健康管理是一个系统工程，长寿者懂得通过生活方式而非药物来维护健康。

总而言之，能活到97岁以上的人，大多在59岁左右就主动戒掉了熬夜、暴饮暴食、抽烟、大量饮酒、久坐、冒险行为、忽视心理健康、高糖高脂零食、过度依赖药物等九类行为。

换句话说，这些微调生活习惯的行为，直接影响寿命和生活质量。在笔者看来，普通人如果在中年阶段就开始关注并调整这些行为，不仅可以延缓衰老，还能提高生活质量和幸福感。

总的来说，长寿并不是偶然，而是长期健康管理的结果，每一个生活细节都可能成为决定寿命的关键因素。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

董昱.长寿地区 90 岁及以上人群认知功能、营养状况与日常生活活动自理的关系研究，2021-05-15