上海
今天（11月13日）13:30—14:30，“上海长宁”App将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：桑榆未晚，酣然入梦。
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院神经内科副主任医师许敏和朱筱琦 ，主题是“桑榆未晚，酣然入梦 ” 。
老年人失眠是常见问题，可以通过建立规律作息、优化睡眠环境和进行放松活动来改善。若长期失眠或伴有其他症状，应咨询专业医生以排除潜在疾病。
养成健康的睡眠习惯
固定作息时间：每天尽量在同一时间上床和起床，包括周末，帮助身体形成生物钟。
避免白天过长午睡：午睡时间控制在30分钟以内，且避免在下午晚些时候小睡。
睡前放松：睡前1小时进行温和活动，如阅读、听轻音乐或温水泡脚，避免使用电子设备。
改善睡眠环境
保持卧室舒适：确保房间黑暗、安静且温度适宜（通常18—22摄氏度），使用遮光窗帘和耳塞减少干扰。
床铺只用于睡眠：避免在床上工作或看电视，强化床与睡眠的关联。
选择合适寝具：使用支撑性好的床垫和枕头，以适应老年人可能存在的颈椎或背部问题。
注重心理调适
减轻焦虑压力：通过冥想、深呼吸或轻柔瑜伽来放松心情，避免睡前思考烦心事。
保持社交活动：参与家庭或社区活动，减少孤独感，有助于改善情绪和睡眠质量。
记录睡眠日记：简单记录每天睡眠时间和感受，帮助识别问题并调整习惯。
合理饮食与运动
饮食调整：晚餐避免油腻、辛辣或过饱；可适量食用助眠食物如温牛奶、香蕉，但睡前2小时不宜进食。
限制刺激性饮品：下午后减少咖啡、茶和酒精摄入，因为这些可能干扰睡眠。
规律运动：每天进行适度活动如散步、太极拳，但避免睡前3小时内剧烈运动，以免过度兴奋。
本期主题
桑榆未晚，酣然入梦
11月13日 13:30—14:30
直播通道
方式一：扫描以下二维码，下载“上海长宁”App，便可从首页进入直播间。
方式二：扫描以下二维码观看公益直播
图片来源于上海市同仁医院
撰稿：赵 立
编辑：史焕焕
责编：颜文彬
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