男性进入更年期，或出现4个难言之隐，医生实话：很正常，别担心

林叔，今年54岁，过去一向精神矍铄，邻里间都夸“老林背着书包还能上班，状态好得很”。

可最近几个月，林叔却渐渐变得沉默了。一到晚上难以入睡，早晨醒来总觉得没力气，家里人还发现他脾气变得暴躁，有时候常常唉声叹气。

难受归难受，他始终觉得这些话说不出口：难道，是不是自己早衰了，或者身体出问题了？直到陪妻子体检时，才鼓起勇气向医生“吐槽”了这些困扰。

让林叔意外的是，医生听后却轻松一笑：“其实这些表现，很多男性到了这个年纪都会有，这叫做‘男性更年期’。”

听到“更年期”，多数人第一反应可能是女性“独享”的烦恼，而实际上，男性也有自己的‘更年期’，而且相比女性，更年期的“难言之隐”往往更隐蔽，常常被误解、忽视。

更让人不可思议的是，有研究显示：我国40岁以上男性中，约有15%-20%的人群会出现不同程度的更年期症状。

但遗憾的是，很多人因羞于开口，错过了自我调适的最佳时机。那么，男性更年期究竟有哪些“难言之隐”？这些问题能不能自行缓解？又该如何科学面对？

不少人误以为男人年过五十以后就“一路下坡”，其实不然，医生表示，所谓男性更年期，学名叫“部分雄激素缺乏综合征”，这是随着年龄增长，体内睾酮等激素水平慢慢下降，从而引发一系列身心变化的过程。并非疾病，更不是病态，而是一种自然的生理现象。

2021年《中华男科学杂志》发表的一项最新调查数据显示，50岁以上男性出现更年期症状的发生率高达19.2%，但主动就医者不足30%。

原因很简单，很多表现都属于“隐私”范畴，男人自尊心作祟，不好意思说，甚至连家人也不容易察觉。但这种回避心态，其实只会让担忧变得更深。

男性更年期的表现，多半是“隐形信号”，归纳起来主要有4种常见困扰：

精力变差、易疲劳。

不少男士反映，到了五十开外，哪怕只是普通工作也觉得力不从心，一天到晚脑袋昏沉，仿佛好几晚没睡好。数据显示，超六成男性更年期人群存在不同程度精神萎靡、身体乏力的体验。

性欲减退，伴随勃起功能减弱。

这个话题最敏感，也是最让人有压力的一项。有调查显示，在45-60岁男性中，有38%曾感受到性欲指数明显下滑，80%的人选择沉默不说。医生指出，这与雄激素下降有关，属于正?？⑾只?，绝大部分不影响日常健康。

情绪波动更大，易怒或抑郁。

更年期的男性可能会突然变得小心眼，易怒，甚至为一点小事闷闷不乐。哈佛大学一项历时10年的大规模纵向研究发现，男性更年期情绪波动发生率高达23.7%，而多伴随睡眠障碍。

还有，不少人还出现了睡眠质量变差、心慌胸闷甚至盗汗等植物神经功能紊乱表现。

例如夜间易醒、多梦，凌晨四五点就起床后再难入眠。专家认为，这是激素调整影响到大脑神经调控功能引起。大约每5位更年期男性中就有1位会遇到类似问题。

冲破心理障碍，正视身体变化，是此阶段最重要一步。“别把这些难言之隐当作秘密藏着掖着”，医生提醒，“及早科学应对，有机会大幅减轻症状，让生活回归如常。”

想要状态“逆龄”，可以抓好三方面：

养成规律作息，优质睡眠。

建议每天固定时间睡觉，睡前可用温水泡脚或简单阅读放松。英国皇家内科医学院数据显示，坚持每晚7-8小时高质量睡眠，3个月后超过60%的男性焦虑及疲劳症状明显减轻。

适量科学运动。

每周4次、每次30-45分钟的有氧锻炼，例如快走、游泳、骑行等，能有效提升雄激素分泌，改善情绪波动。美国梅奥医学中心报告称，运动能让睾酮水平上升约12.7%，减少更年期不适。

合理膳食、补充优质蛋白。

保留牛奶、鸡蛋、瘦肉、坚果等在日常餐单，并适当减少高糖高脂食物，有助于稳定激素供应和情绪。中国营养学会权威指南建议，每日蛋白质建议摄入量为每公斤体重1.0-1.2克。

同时，要学会与家人沟通，必要时可请专业医师评估，部分症状较严重时，还能在医生指导下降压或补充少量雄激素。切忌盲目食用保健品或“壮阳”类药物，以免适得其反。