老年人睡太早有危害？医生呼吁65岁后的老人，最好在这个点睡觉

晚饭过后，李大爷又一次早早收拾好餐具，匆匆洗漱后便躺进了卧室。家里人都以为，老人早点睡觉有益健康，还能让大脑和身体充分享受修复。

但最近，李大爷却总觉醒得早、夜间容易醒，白天反而疲惫无力，记忆力也大不如前。有一次，他在小区门口碰见了同龄老友老马，随口一聊才发现，对方虽入睡稍迟，精神却意外地充沛。

难道，一直被认为“养生”的早睡，对老人竟也可能带来问题？还是哪里出了错？

或许，你也跟千万中老年朋友一样，把“早睡”当作身体健康的象征。但其实，睡得太早不见得就是最佳选择。

越来越多的权威研究和医生经验显示：65岁后，刻意提前睡觉，反而容易打乱身体的生理节律，造成精力下降、夜间失眠、心血管风险升高。

什么时候入睡才最合适？老年人健康睡眠，背后到底藏着多少细节？尤其是你可能忽视的时间点，可能决定着晚年生活质量。医生总结了3点关键提醒，尤其是第2条，很多人都做错了。

“很多老人觉得，太阳一下山，早点睡才养生，其实不完全对。”

北京协和医院老年病科主任医师王晓清表示，老年人的生物钟较年轻人确实提前，但过早入睡（比如晚上7点前），常常会导致夜间过早觉醒、及凌晨清醒而失眠，加剧白天乏力和记忆力下降。

研究发现，65岁后的老年人，最佳的入睡时间应当安排在晚上9点—10点之间。

2022年，英国伦敦大学学院73项队列研究分析指出，过早入睡（如每晚7点前）人群，夜间睡眠中断率高达41.5%，白天犯困比例较常规睡眠时间人群多23.1%，心血管事件风险提升约12.8%。

国内外多家医院门诊随访同样证实，不合理的入睡时间能直接影响褪黑激素分泌和血压的夜间调节波动。

其实，很多老人以为自己“早起太正常”，但早睡→碎片化睡眠→白天疲乏，这个恶循环很容易被忽略。“合理安排入睡时间，是预防老年人失眠、情绪障碍、高血压等慢性病的关键。”

王晓清医师强调。尤其是心脑血管基础疾病患者，更要避免随意大幅提前入睡时间。

医生见证了不少老人只是调整了入睡时间，却收获意想不到的改变：

睡眠连贯度明显提高。规范入睡点后，老年人夜间至少减少1.2次惊醒，深度睡眠平均提升8.9%，次日清晨主观精神状态更佳。

记忆力、专注力有所恢复。北京大学精神健康研究院检测发现，失眠老年人将入睡时间调整至9点半-10点之间，认知能力量表评分2个月提升近14.7%，家里老人再也不用担心“睡得早点却记不清事”。

慢病风险降低。一项中国疾控中心针对6700余名老年居民的跟踪调查证实，7点前入睡人群心梗/中风出现率为每年4.3%，合理作息人群下降至2.8%；高血压夜间波动幅度减少10.9%，心血管事件风险同步降低。

坚持规律作息。建议65岁及以上老人，每天晚上9点—10点之间洗漱、睡觉，形成固定信号。不建议刻意“天天早早上床”；可以提前半小时关灯，营造安静氛围。

入睡之前60分钟尽量不看手机、电视。屏幕蓝光会抑制褪黑激素分泌，加重入睡困难。可轻柔按摩、泡脚、听舒缓音乐代替。

晚饭不过饱，不喝浓茶咖啡。胃肠道消化负担过重会影响褪黑激素分泌，咖啡因利于醒脑但易扰睡。建议晚饭至睡前间隔2.5—3小时，饭后可适当散步，但不建议剧烈运动。