43岁贾玲快瘦脱相了，独掌10亿公司，网友：她越来越飒了

前些日，贾玲为品牌拍摄ID视频

视频中，她扎着马尾，身着运动装，相较之前又瘦了几分。

脸型变成鹅蛋脸，状态看着非常不错，青春，生命力汩汨流动。

瘦归瘦，但不贫瘠孱弱。依然有力、健康、元气淋漓。

此前她为电影瘦身100斤，引发了剧烈讨论

有好有坏，但她的毅力是肯定的

减重，最终的目的也是为了健康，其次才是为了好看

但减重是没有捷径可走的，一定是管住嘴，迈开腿的

但管住嘴并不是完全不吃或节食

而是严格的配比饮食的营养均衡和膳食纤维的摄入

然后辅以相应的一些运动来加速代谢和脂肪燃烧的

对于大基数的朋友，相信都试过，一开始运动是非常的难的

特别是剧烈运动，身体根本承受不住，很难坚持下来

而节食不吃，对大基数的朋友来说也是相当困难的

所以如果体重基数比较大的，真的是想减重的

不建议一开始直奔各种网红减肥攻略节食啊，剧烈燃脂运动等

那么要怎么做才是比较合适的，比较可能坚持下去的呢？

首先，饮食控制是肯定避免不了的

但饮食控制要根据自身的一个情况去做一个逐步调整

那么饮食方面要注意什么呢？

1、烹饪方式多蒸煮

尽量选用简单的少油少盐烹煮方式、保留食物本身的一些营养价值成分，过杂的烹煮和调料，容易使得食物的营养素遭到破坏，方法不当还容易产生致癌物质威胁健康

2、拒绝高油高盐高糖等食物

高油高盐高糖的食品摄入过多的话，容易导致代谢综合征的发生，还会增加肾脏、肝脏等负担，长期摄入过多会导致肾病和肝病的风险

所以，尽量少喝饮料。

3、尽量拒绝不健康的零食

很多零食加工工序多，添加了很多化学添加剂

过多摄入必然是对身体会造成一定的影响的

4、多摄入适合的水果蔬菜

水果蔬菜富含多种维生素和其他营养素，适量的蔬菜水果是可以为我们机体补充摄入不足的一些营养，不建议榨汁食用

5、主食可以替代，但不建议完全不吃

建议主食可以替代，但不建议完全不吃，可以逐步减少分量，但要保证一天的营养摄入是足够的；主食建议减少精米面的摄入，用粗粮等替代

说完饮食，再说说运动

关于运动，相信减重的宝宝也都试过不少

什么跑步跳绳，HITA燃脂等等

有的是效果奇佳，有的可能效果不那么显著，很难坚持下来

对于没有运动习惯，基数大的宝子们

熊的是不建议一开始就要跑个几千米的，或跳绳几千个的。

首先是要先培养自己的运动习惯

所以先从比较温和，身体比较容易接受的运动开始练习

让自己比较容易坚持下去。也让自己的身体适应运动这个节奏

那么比较温和的运动有哪些呢

比如散步、骑自行车、短时间的慢跑、还有瑜伽

喜欢饭后出门走两步的，建议可以在饭后半小时左右

下楼散步个半小时一小时的，或周边骑骑自行车兜兜风

对于不爱出门的，那么可以跟熊一起做做这套动作

简易坐姿式

练习步骤：直角坐姿坐立在垫子上，双腿向前伸直。弯曲左腿，将左脚放在右大腿的下面。弯曲右腿，将右脚放在左小腿的下面，尽量将脚心朝上，双手放在双膝上，掌心朝下，上身直立，头顶引领脊柱向天花板的方向伸展，在这个体式上保持3分钟的调息。

练习收益：加强髋关节，膝关节和踝关节，滋养神经系统，缓解风湿和关节炎，平衡身体气息。

肩颈热身练习

练习步骤：1，选择一个舒适的坐姿坐立在垫子上。,2，头部向向前，让下巴去找寻锁骨，然后向左侧绕动，让左耳去找寻左肩，然后向后转动，眼睛看向天花板，注意不要挤压到颈椎，然后向右转动，让右耳寻找右肩。转动3圈之后，反方向转动练习。头部转动完成之后，双肩下沉，让肩胛骨带动双肩，从前向后绕动3周，反方向绕动3周。

练习收益：背肌肉得到按摩。肩部，上背肌得到按摩和伸展。扩展胸部，放松肩关节。改善紧张性头痛和颈部僵硬。

坐姿侧伸展式

练习步骤：1，选择一个舒适的姿势盘坐在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双肩下沉放松，坐骨下沉，骶骨上提，头枕骨与背部在一条直线上。手臂侧平举，掌心向下，在指尖的带动下让胸腔向两侧扩张。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，,手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中。换边。呼气，放落手臂于膝盖上，换侧同样练习。

练习收益：1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2.疏通左右经。

坐姿前屈式

练习步骤：1，简易坐姿坐在垫面上。2，吸气，延展脊柱向上。3，呼气，身体从髋关节处向前向下折叠，双手在身体的前侧不断向前伸展，尽量让额头贴向垫面。注意臀部不要抬起，稳固垫面，向下扎根，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：伸展背部，缓解腰背疼痛。

侧角伸展式

练习步骤：1，蛇式动态练习完成之后，俯卧在垫子上，推臀向后来到婴儿式。2，呼气，抬右脚向前来到右手的外侧，小腿垂直于垫子，膝盖不要超过脚尖，左腿在左臀的正后方不断向后伸展，延展脊柱向前。在此停留10秒钟 ，呼气时，抬右手臂向上指向天花板，从肚脐开始扭转，将胸腔转向正右方，抬头，眼睛看向右手指尖方向，在此停留5秒钟之后，回勾左脚脚趾，抬脚后跟，脚尖蹬地，伸直左腿，使髋部抬高，直到右大腿平行于垫子。脊柱始终保持延展，转头，眼睛看向右手指尖方向，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：加强腿部肌肉力量，锻炼臀部，坚实肩背力量，扭转还可以按摩到腹内脏器及腺体，缓解背痛，对神经系统也有很好的作用。

侧角伸展式完成之后，呼气，落下右臂，回正身体，撤右脚向后，推臀向后来到婴儿式调息，然后换侧练习。

简易扭拧式

练习步骤：直角式坐姿坐立在垫子上，脚趾回勾，脚跟登出。屈右膝向上，将右脚拉向会阴处，放在左大腿的内侧。呼气，抬右臂，眼随手动，肚脐带领身体向右后方扭转，将右手放在臀部的后方，左手环保右膝，眼睛看向右肩延长线，在这个体式上保持20秒钟，吸气，头部回到正中。呼气，换侧同样练习。

练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。