心理学知识：压抑愤怒与表达愤怒都不可取

如果有人惹你生气了，你该怎么办？

一般人最常见的表达愤怒的方法就是发脾气，把愤怒发出来。但是，把愤怒发出来，问题可能得不到解决，甚至会越来越复杂。

因为当你把愤怒发出来的时候，你就会激发对方的愤怒，这样一个愤怒就变成了两个愤怒。你激发了对方的愤怒，你就会变得更愤怒，问题得不到解决，愤怒还会增加。

消化愤怒

但如果你把它压在心里，对你会构成潜在的伤害。

最正确的表达方式有两个。

第一，评估一下对方和你关系的性质，如果对方和你没有亲密关系，那么你选择远离他是最明智的。就像一条疯狗要咬你，你跟他作对，你可能会被咬伤；你远离他，站在安全的地方，就避免了被疯狗咬伤。

第二，如果对方和你的关系是特殊的。比如说是同事朋友，或者是你的上级，或者是你的下级，或者是其他人，你选择一个合适的时间与他好好地沟通一下，在轻松的气氛下好好地跟他沟通，把你的一些感受讲出来，也听听对方的感受，这样你们就找到了化解你们矛盾的有效方法。

这样，你的怒气也就消退了，对方可能对你的敌意也会减少，能够沟通的人才是真正的高人，沟通完全可以看出你智商的高低。

凡是容易发脾气的人都不具有沟通的天赋，凡是沟通天赋很高的人很少发脾气。大家不妨好好训练一下自己的沟通能力，不要动不动就生气或者是发火。

有这么一句圣言：“生气，但不要犯罪，不要含恨到日落。”什么意思？生气是你的权利，但是犯罪不是你的权利，犯罪是什么？就是伤害对方，甚至包括伤害自己。

你把愤怒压抑在心中，如果你有能力的话，你慢慢去消化它，不要强压在心里，必须消化。但是你千万不要把愤怒表出来，就是发火，那么你会激化矛盾的，激化矛盾就是犯罪。

不可含恨到日落，就是所有不愉快的事情必须在日落之前把它处理掉，不要把它带到深夜，带到深夜会影响你的睡眠，那么不愉快的事情白天折磨你，晚上还在折磨你，这是划不来的。

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作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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