立冬后，逼自己瘦下来的5个行为

立冬后，逼自己瘦下来的 5 个行为：

1、立冬后，戒掉各种含糖饮料

你可能不知道，一杯黑糖奶茶的热量超过了300大卡，含糖量不少于50克，每个工作日的下午喝一杯奶茶，一周5天就会多摄入1500大卡的热量，4周时间就会多摄入6000大卡热量，这相当于是1.5斤脂肪的热量。

如果你能逼自己戒掉含糖饮料，改为无糖、无热量的喝咖啡、茶水、枸杞水，坚持8周时间就会少摄入12000大卡热量，相当于3斤脂肪，体重自然会不知不觉降下来。

2、立冬后，多做深蹲、俯卧撑等力量训练

立冬后天气越来越冷，这个时候很多人会宅家里，不愿意运动，而活动量的下降容易导致脂肪的堆积。而深蹲、俯卧撑这2个自重动作，在家就能激活身体肌群，提升基础代谢值，让四肢回暖，晚上也能更好的入睡。

你可以在晚饭后一小时左右，安排一组力量训练，而深蹲、俯卧撑就是两个不错的入门动作，每个动作进行4-5组，每组10-15次，可以有效提升肌肉量，让你一天燃烧更多卡路里。

3、立冬后，少吃零食

冬天相比于夏天，胃口会比较好，容易不自觉摄入更多的食物，这个时候我们要警惕各种加工零食的热量，比如薯片、蔬果干、花生、猪肉脯、饼干的热量都是不低的。

很多人一个下午可以吃掉100克曲奇、100克花生，而这200克零食的热量就超过了1000大卡，而100克米饭的热量也不过是120大卡。

想要避免冬天囤肉，一定要戒掉各种加工零食，只吃三餐，三餐保持八分饱即可，这才是悄悄瘦下来的有效方式。

4、立冬后，多喝热水

冬天要逼自己多喝热水，水是没有热量的，而热水可以让身体暖和起来，充足水分可以促进血液循环代谢，加速废物的排出。

建议，每天喝1500~2000ml 温开水（约 6~8 杯），可以选择热水、红枣枸杞水（暖身养血）茯苓薏米水（祛湿利水，适合湿气重的人）。睡前2小时要减少喝水量，避免水肿以及频繁起夜问题。

5、立冬后，一定要早一点睡觉

立冬后日照时间缩短，人体褪黑素分泌节律改变，更容易出现“晚睡晚起”的节奏紊乱。冬天想要保持好身材，一定要逼自己早一点睡觉，睡眠不少于7个小时。

充足的睡眠有助于身体各方面的恢复，第二天身体可以更加高效运转，还能避免睡眠不足产生情绪低迷、工作效率低下问题。

研究表明，睡眠不足6.5个小时的人，第二天的热量摄入会明显提升，发胖几率会远大于睡眠达到7个小时。建议，建议尽量在 22:30~23:30 之间入睡，保证 7~9 小时优质睡眠。