河南
分享至
中国疾控中心《冬季碎片化运动指南》建议，职场人可利用爬楼梯替代坐电梯，冬季爬楼梯能快速提升心率，促进全身循环，还能锻炼下肢肌肉。
科学爬法：选择人流量少的楼梯，一步一个台阶，保持背部挺直，双手自然摆动；根据楼层调整强度，比如 10 楼以下可全程爬，10 楼以上可爬 5 层再坐电梯；每周 3-4 次，每次爬 2-3 个来回。
注意事项：穿防滑鞋，避免楼梯湿滑摔倒；膝盖不适者，爬楼梯时放慢速度，别用力蹬腿；爬完后做 “小腿拉伸”（踮脚站台阶边缘），放松小腿肌肉。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
