冬天必看！这几招让你轻松“藏”阳气，明年元气满满！

冬天一到，天儿冷得能哈出白气，不管是路边的草还是院子里的小动物，都缩着不动“休养生息”。其实咱们人也一样，得跟着自然规律来，把 “藏” 当成冬天养生的核心，这样才能安稳过冬，攒够能量明年有劲儿！接下来就从日常睡觉、运动和吃饭这三块，跟大家说说具体该怎么做～

先说说“睡觉” 这事儿，冬天养生关键就是 “早卧晚起”，既能养着身体里的 “阴精”，又能护好 “阳气”。

先说“早卧”—— 晚上 9 点到 11 点就得准备睡了！这段时间是肝经在 “干活”，这会儿睡着能帮肝血养得更好，气血慢慢补上来，五脏六腑也能趁机修复，就跟给身体 “充电” 似的。睡前想睡得更香，记着做两件事：一是用大概 50 度的温水泡脚，泡 15 到 30 分钟就行，水里加把食盐，或者放点能温经络的食材，泡的时候多揉揉脚底的涌泉穴，血液循环一好，浑身都松快；二是睡前别抱着手机刷个没完，不如看本轻松的书，或者听听舒缓的音乐，哪怕坐那儿发会儿呆让脑子静下来，入睡都能容易不少。

再说说“晚起”—— 最好等太阳出来了再起床，一般早上 7 点到 9 点就挺合适。就算你要上班没法起这么晚，也得保证每天睡够 7 到 8 小时，别让阳气早早地就耗没了。而且起床不能急，得慢慢来：醒了先别立马弹起来，在床上慢慢伸个懒腰，活动活动手指头、脚趾头，再轻轻拉拉脊柱和胳膊腿，让身体一点点 “醒透”；然后慢慢坐起来，先坐个一两分钟适应适应，再下床，不然突然起来容易头晕。

接着说“运动”，冬天运动可不能瞎动，得记住 “温和不费劲儿”！要是跑跳太猛、出一身大汗，阳气就跟着跑没了，这就违背 “藏” 的道理了，所以选对时间和方式特别重要。

首先选对时间和运动类型：上午9 点半到下午 4 点这段时间，阳光足、气温也没那么冷，最适合去户外动一动。推荐大家选散步、打太极拳、练八段锦这些慢悠悠的运动，动到身体稍微有点热、出点小汗就行，可别让自己大汗淋漓的。

然后要注意：冬天别太早去晨练！大清早又冷，空气里氧气也少，而且咱们身体的阳气刚要升起来，这时候剧烈动容易不舒服。另外，运动前一定要好好热身，胳膊腿都拉开，关节转一转，不然肌肉硬邦邦的，很容易拉伤。

还有个简单又好用的“补阳法”—— 晒太阳！建议背对着太阳坐，让后背晒着太阳，这样既能靠太阳的阳气疏通经络、补补钙，又不会让头直接晒着上火，多舒服～

最后说“吃饭”，冬天吃饭就得吃点温热、软乎的，核心是 “补肾精”，这样才能补能量、扛住冷。大家可以多吃这些食材：想温阳填精的话，就吃点羊肉、海参、牛肾；想补肾温阳，大豆、核桃、栗子就挺不错；想温润滋养，木耳、芝麻、山药、红薯都是好东西。另外要记着，生冷的（比如冰水果、冰饮料）、黏糊糊硬邦邦的（比如凉粽子、硬年糕）食物尽量少吃，吃多了对肠胃不好，也不符合冬天养生的路子。

总的来说，冬天养生就围着“藏” 字转，睡觉上早卧晚起，运动上温和适度，吃饭上温热补肾，跟着这么做，保管你能安稳过冬，明年开春精气神儿足足的！