早晨起床后锻炼身体格外困难，究竟是哪些生理原因？

研究发现，多数人在下午时体力更充沛，因体温升高、激素变化及神经信号更佳。但坚持任何时段运动锻炼均有效，晨练者可以通过适应训练提升运动表现。关注详情。

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对于大多数人而言，在一天中较晚时候进行运动锻炼，例如下午4点~7点，会感觉更强壮、更有力，耐力也更好。这与体内自然的24小时生物钟昼夜节律密切相关。

清晨起床后运动锻炼，多数人感觉格外困难，其主要是几项生理原因所致。首先，人体的核心体温在凌晨时分最低，随后逐渐升高，而较高体温能够使肌肉收缩更有效率。其次，调节血糖的胰岛素水平在早晨通常最高，这可能导致身体可利用的葡萄糖减少，影响运动强度。

此外，神经系统在一天中向肌肉发送信号的能力似乎会逐渐增强，从而能调动更多肌肉纤维参与运动。个人睡眠类型（“晨型人”或“夜猫子”）也会影响运动锻炼表现。研究表明，“夜猫子”在早晨锻炼时表现明显更差。

尽管如此，个人运动锻炼时间的选择并非绝对。关键在于坚持锻炼本身。因为无论何时进行，只要努力，都可以获得增强肌肉、改善心肺健康等益处。

如果因日程安排或个人偏好需要在早晨锻炼，身体可以通过几周适应性训练来缩小与下午时间运动锻炼的表现差距。总之，选择最适合于自己、最容易坚持的时间段进行运动锻炼是最重要的。

长寿诊所和长寿科技考察项目

【第十一期】赴美考察长寿诊所运营模式和参加长寿诊所圆桌会议

时间：12月5日-11日

地点：加州旧金山及巴克衰老研究院

国际长寿医学研究院院长Joanna Benz邀请长寿诊所掌门人和关注长寿诊所建设的业界人士参加国际长寿诊所圆桌会议，分享最佳实践|视频|

活动内容：

1）考察长寿诊所运营管理模式；

2）参加长寿诊所圆桌会议，与长寿诊所掌门人、长寿科技企业和投资者交流长寿科技发展趋势及商业模式。

长寿诊所圆桌会议将汇集20多家全球知名长寿诊所/长寿医学中心和长寿健身房负责人，他们将分享衰老诊断、干预措施和最佳实践，包括：

1）前沿临床知识和最佳实践模式；

2）长寿医学领域流行趋势及科学方法；

3）衰老测试和长寿干预措施黄金标准等

日程安排：

12月5日(周五)：抵达加州旧金山国际机场(接机送酒店)；

12月6日(周六)：参加国际长寿诊所圆桌论坛(第一天)，巴克衰老研究院；

12月7日(周日)：参加国际长寿诊所圆桌论坛(第二天)，交流长寿诊所专家；

12月8日(周一)：参加国际长寿诊所圆桌论坛(第三天)，交流长寿科技项目；

12月9日(周二)：考察交流Human Longevity Clinic及TPE Clinic；

12月10日(周三)：考察斯坦福大学长寿研究中心及Generation Lab；

12月11日(周四)：从旧金山返回国内或自行安排活动

*注: 最终考察交流活动安排以接待方时间安排为准。

报名微信：GlobalMD2020（持有赴美签证者优先）

报名费包括考察、参会注册费以及美期间酒店和食宿，不包括往返国际机票

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