补钙“7大误区”，速看你都中了几个？

钙 是 人体 必需 的一种 常量元素 ，它 不仅 参与 人体 骨骼的构造 ， 在 神 经 兴 奋 、肌肉运动等多 方面都 起 着 重要的作用。 一旦 钙 缺乏 ，会 给 人体带来各种各样的 健康问题， 比如 骨质疏松、失眠等。

生活中，很多朋友也意识到了补钙的重要性，也经常补钙，但因不知道补钙的一些误区，被误导得不到正确的补钙，致使效果不佳（甚至没效果），或者因被误导，有病该补充的未能及时得到补充，使病情恶化。

要想高效补钙，那这些误区一定要知道。今天给大家总结了日常补钙常见的“7大误区”，看看你都中了没？

误区一

只补钙就够了

很多朋友都以为，缺钙了只需单纯补钙就行了，事实是若只是单纯补钙，它被身体吸收利用率会特别低，补钙效果不好。

钙和维生素D是一对好搭档，补钙时搭配维生素D一起服用，维生素D可以帮助肠道对钙的吸收利用，同时还可以促进钙转运到骨骼组织中沉淀，从而让骨骼保持健康。

另外，补钙时除了搭配维生素D外，最好也和镁锌铜锰等其他矿物质一起服用，充分发挥矿物质之间的协同作用，让骨骼更加强健。

这就好比盖房子，砖是核心材料，虽然单有砖也能垒起来成房子，但这样垒起来的房子很不稳固，一推一撞可能就倒了。

而把砖搭配钢筋、水泥等原材料一起盖成的房子就很稳固。

补钙对于骨骼健康来说，也是同样的道理。单有钙也能垒成骨头，但搭配镁锌铜锰一起补充，构成的骨骼更加强健，更不容易发生骨折。

其他矿物质在骨骼中的作用

镁：维持骨骼中各种矿物质的正常代谢。

锰：参与人体骨细胞的分化以及胶原蛋白合成等。

锌：促进骨细胞的增殖，加速骨细胞的钙化。

铜：可增强骨细胞的活性，从而有助于促进新骨的形成。

误区二

喝骨头汤能补钙

小时候经常听老一辈人说：喝骨头汤能补钙，那真的是这样吗？骨头是由钙等营养物质组成的，所以很多人都认为用骨头来煮汤，里面的钙会溶解到汤中，喝了就能补钙。

可事实上，虽然骨头里的钙含量高，但用来煮汤，里面的钙几乎不会溶到汤中，即使是煮时放入醋酸，能溶到汤中的钙也是相当少，骨头汤几乎等同于白开水，喝了根本补不到钙。

骨头汤中主要的成分是水、嘌呤、脂肪、部分游离氨基酸，喝多了不仅补不到钙，反而会对身体健康造成不利影响。

误区三

补钙是老年人的事

平时跟别人讲补钙之事时，听得最多的一句话就是：我还年轻不需要补钙，那是老年人的事情，果真如此吗？

人从一出生后骨钙就开始沉淀积累，直到35岁左右骨骼里的骨钙就达到了峰值，之后随着年龄的不断增大，骨钙就不断流失，呈下坡趋势，特别是对于绝经后的女性朋友，骨钙流失的速度会更快，若此时不适当补些钙，就极易得骨质疏松。

而对于儿童、孕妇、年轻人来说，想要健康成长、长好个子，想要胎儿健健康康出生，想要自己身体保持健康，都离不开钙，都需要适当的钙。

所以不仅老年人需要补钙，儿童、孕妇及哺乳期妇女、年轻人也需要补钙。

误区四

补钙容易得肾结石

生活中，有些朋友可能因听身边的人说，不能补太多钙，容易得肾结石，然后搞得自己心里怕怕的，不敢补。

平时补钙过程中，摄入多余而未被身体吸收的钙，虽然会与食物中的草酸成分形成不溶于水不被吸收的草酸钙。

但日常只要适当多喝点水，这些草酸钙就会随水一起排出体外，阻止了身体对草酸成分的吸收，及时减少体内草酸的浓度。

从而可以降低钙与高浓度草酸结合成大量草酸钙晶体，停留体内无法排出而造成肾结石的风险。

所以适当合理的补钙，不仅不会造成肾结石，反而可以大大降低得肾结石的危险。

误区五

液体钙比固体钙更容易吸收

无论是液体钙还是固体钙，那都是钙补充剂不同的状态，这与钙的吸收率没有任何关系，钙的吸收率与维D、乳糖、适量蛋白质等因素有关。

相同体积情况下，碳酸钙是含钙量最高的，约为40%。

误区六

骨质增生不需要补钙

很多人说，骨质已经出现增生了，已经长出刺来了，怎么会是缺钙呢，不应该是钙补多了才这样的吗？虽然表面上看确实是这样，但实际上骨质增生与骨质疏松的本质是一样的，都是因缺钙引起。

若发现自己得了骨质增生，可不要以为是钙补多了，而是要像得了骨质疏松一样，及时适当地去补钙。

误区七

一次性补越多越好

补钙时，若一次性补得太多，一方面身体吸收不掉，会通过大小便直接排出体外造成浪费，另一方面摄入大剂量钙，会造成一过性的胃酸增加，引起反酸等不适情况。

补钙的正确方法应是：循序渐进，刚开始补时先给一点，按这个剂量吃维持两三日后，再适当加一点量，这样循序渐进的补充，吸收会更好。

这7大误区，看看你都中了几个吧？生活中，要想高效补钙，就要正确认识补钙的误区，只有选择合理正确的补钙方法，才能补到钙，给身体健康带来益处。

我是你身边的营养师王多，点个关注，远离补钙误区，高效补钙，促进身体健健康康。