马丽飞主任：冬季养生，瑶医支招

11月6日，我院马丽飞医生开展了一场主题为《冬季养生，瑶医支招》的健康知识讲座，微博平台（账号：瑶医医院）同步进行直播。您可至微博观看直播回放或阅读本篇文字版总结。

秋冬两季气候寒冷，阳气不易外泄而致阳气偏盛阴气偏衰，空中燥气重，燥为阳邪，作用于人体易伤阴液，加之秋冬喜食温热之品，故此时阴气内虚而需养阴以防伤阴。

冬天的三个月，是万物生机闭藏的季节。在这一季节里，水面结冰，大地冻裂，所以人不要扰动阳气，要早睡晚起；还要远离严寒之地，靠近温暖之所。这是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。违背这一法则，就会伤害肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由于身体的闭藏机能在冬天未能得到应有的养护、以致供给春天时焕发生机的能量少而不足的缘故。

冬季养生这样做

·注意保暖

护肾阳：中医认为“头为诸阳之会”，也就是说头部是所有阳经汇聚的地方，所以要注意头部的防寒保暖

多晒太阳：尤其是多晒背部。中医认为腹为阴，背为阳，多晒太阳能起到壮阳气、通经络的功效。

注意暖足：人们常说“寒从脚起”，脚是身体“散热末端”，保暖差、抗寒弱，先凉透了就容易让寒气“找上门”。多泡脚，有助于改善血液循环，促进身体代谢。

·饮食养生

食养：多吃一些滋阴、润肺、生津的水果、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食品，以改善脏腑功效，增长抗病能力。

药养：冬季是进食膏方的最佳时节。在这个时候进补，人体摄入的养分吸收与利用率高，较易积蓄并发挥作用，是体虚病人补肾藏精的最好时机。故有“冬季进补、开春打虎”之说。（如秋梨膏、桑葚百合膏、补精膏等）

瑶族冬季养生

·瑶族特色泡浴

瑶族药浴，是瑶族民间用以抵御风寒、消除疲劳、防治疾病的传统文化知识。它是瑶族祖先独创，族内独有，传内不传外的保健良方。被专家称之为人类健康的古老传承。药浴，它以多种植物药配方，经过烧煮成药水，用药水放入杉木桶，人坐桶内熏浴浸泡，让药液渗透五脏六腑、全身经络，达到祛风除湿、活血化瘀、排汗排毒的功效。2008年6月瑶族药浴被列入第二批国家级非物质文化遗产。

由于冬季气温低，皮肤毛孔多闭合，如果没有适度的运动，不利于发汗排毒。再加上寒、湿侵袭，机体营卫更容易失去防御能力。而瑶族泡浴就是冬季防卫疾病的法宝。

·瑶族养生茶

冬季多寒气，宜喝暖胃茶：姜+红茶5-10克。

·瑶族养生菜

火麻青菜汤:主料-火麻仁(油)、水、青菜方法:先把火麻仁放入锅中，待出现泡沫油状物后放入青菜。

火麻仁油的作用:

①含不饱和脂肪酸、亚麻酸、麻酸

②促进新陈代谢消耗脂肪，能够瞬间提供身体所需能量③润肠通便、预防脑动脉硬化、对心脏有溶栓作用。