睡前 5 分钟！癫痫患者做这 2 件事，夜里不惊跳少发作！

一、先搞懂：为啥睡前 5 分钟，能帮着稳夜里的病情？

夜里是癫痫容易复发的 “高危时段”，核心问题是 “神经敏感 + 心神不宁”：

• 白天神经累了一天，夜里本应休息，却因为敏感容易 “绷着弦”，一点刺激（比如做梦、翻身）就可能诱发惊跳或发作；
• 很多患者担心 “夜里犯病”，越想越焦虑，心神不宁反过来让神经更紧绷，形成 “怕发作→睡不着→神经更敏感→易发作” 的恶性循环。

而这 2 件事的核心就是 “安神 + 松神经”：

1. 帮身体放松，让紧绷的神经从 “工作模式” 切换到 “休息模式”；
2. 稳住心神，减少焦虑，让大脑不再纠结 “会不会发作”，自然能睡沉。很多患者反馈，坚持 1 周就觉得夜里惊跳少了，能一觉睡 6 小时以上，比瞎熬管用多了！

二、睡前 5 分钟必做 2 件事：躺着就能做，每步都简单

全程躺着操作，力度以 “舒服、放松” 为准，不用精准找穴位、不用使劲，重点是 “找放松的感觉”，做完直接就能入睡～

1. 温脚 + 按揉涌泉穴：2 分钟通气血、稳神经

为啥要做：脚是 “人体第二心脏”，睡前温脚能促进气血循环，让营养快速滋养神经；涌泉穴是安神关键穴，按揉能直接给神经 “踩刹车”，减少夜里惊跳。具体做法：

1. 准备一盆 40℃左右的温水（不烫脚、能泡 5 分钟的温度），把双脚放进去泡 2 分钟，不用泡太久，暖透就行；
2. 擦干脚后，用拇指指腹轻轻按揉脚心的涌泉穴（大概在脚心前 1/3 凹陷处，不用精准，大概位置揉就管用）；
3. 左右脚各按揉 1 分钟，力度轻柔，有轻微酸胀感就好，别使劲按压。

读者反馈：“之前夜里总觉得脚凉、神经紧绷，温脚 + 按揉后，脚暖了，心里也踏实多了，没再因为脚凉诱发过惊跳，入睡也快了。”小技巧：没有温水的话，用暖水袋敷脚 2 分钟也可以；脾胃弱的人，温脚时加 1 片生姜，暖身更温和。

2. 腹式呼吸 + 松肌：3 分钟稳心神、松神经

为啥要做：腹式呼吸能让身体摄入更多氧气，平复心慌焦虑；搭配松肌动作，能把白天攒在身上的紧张感全散开，神经不绷着，夜里自然不惊跳。具体做法：

1. 平躺下来，双腿伸直、双手放在肚子上，闭上眼睛；
2. 慢慢吸气 4 秒，感觉肚子像气球一样鼓起来，双手被顶起；
3. 轻轻屏息 2 秒，再慢慢呼气 6 秒，感觉肚子慢慢缩回去，双手跟着下沉；
4. 呼吸的同时，从脚趾开始慢慢放松：脚趾放松→小腿放松→大腿放松→腰腹放松→肩膀放松→头部放松，每呼气一次，就放松一个部位，重复 3 次，总共 3 分钟。

读者反馈：“之前总担心夜里犯病，越想越睡不着，做腹式呼吸 + 松肌，3 分钟就觉得心里不慌了，身体软下来，不知不觉就睡着了，夜里也没再惊醒。”小技巧：呼吸时别憋气、别使劲，自然缓慢就好；如果中间走神了，重新把注意力拉回呼吸上就行，不用自责。

三、避坑提醒：3 点别做错，不然白做！

1. 别睡前刷手机：做完这 2 件事就闭眼入睡，别再刷视频、看新闻，屏幕蓝光会让神经重新紧绷，白忙活一场；
2. 力度别太大：按揉涌泉穴、松肌时都要轻柔，以 “放松” 为目的，别使劲按压或拉伸，不然会让身体更累；
3. 时间别超了：总共 5 分钟就够，不用额外延长，做得太久反而会让身体兴奋，影响入睡。

四、关键强调：睡前习惯是 “辅助”，规范调理不能少！

最后必须说清楚：这 2 件事是 “辅助稳夜间神经、减少发作诱因” 的日常习惯，绝对不能替代抗癫痫药和规范调理！不管是已经确诊的患者，还是担心夜间发作的朋友，按时用药、定期跟进才是控制病情的核心 —— 睡前习惯 + 规范治疗，双管齐下，才能夜里睡得沉、发作少，白天更有精神。

本文摘自:公众号------痫事简单说，(未经授权不得转载 如有侵权立即删除)