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作者:香克斯
在生活的舞台上,我们总会遇到一些让自己心生厌恶的人。
面对讨厌的人,很多人可能会选择翻脸,直接表达自己的不满,但这样做往往会让事情变得更糟。
其实,有一种更有水平的处理方式,那就是“空椅子技巧”。接下来,让我们一起深入了解这种神奇的技巧。
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什么是“空椅子技巧”
“空椅子技巧”最初源于格式塔疗法,这是一种心理治疗方法。
简单来说,就是在一个相对安静的空间里,放一把空椅子,想象讨厌的人坐在上面,然后你可以尽情地向这把空椅子倾诉自己的感受和想法。
心理学研究表明,当我们对某个人产生讨厌情绪时,内心会积累很多负面情绪,如果不及时释放,会对我们的身心健康造成影响。
而“空椅子技巧”就为我们提供了一个安全的情绪宣泄出口。
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“空椅子技巧”的具体操作方法
第一步:选择合适的环境
找一个安静、私密的空间,比如自己的房间,确保在进行过程中不会被打扰。
这样可以让你更加放松,更真实地表达自己的情感。
就像演员需要一个安静的排练室来释放自己的演技一样,你也需要一个专属的空间来释放内心的情绪。
第二步:摆放空椅子
在房间里摆放一把空椅子,想象讨厌的人正坐在上面。
仔细回忆对方的样子、表情和声音,让这个想象尽可能地真实。
这一步是为了让你更好地进入状态,把内心的情绪准确地指向“对方”。
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第三步:尽情倾诉
坐在与空椅子相对的位置,开始毫无保留地表达你对这个人的感受。可以是愤怒、不满、委屈,也可以是对他某些行为的看法。
不要压抑自己的情绪,想说什么就说什么。比如,你可以说:“你总是那么自私,只考虑自己的利益,根本不在乎别人的感受!”
在倾诉的过程中,你可能会感到情绪激动,甚至流泪,这都是正常的,说明你正在释放内心的压力。
第四步:倾听回应(想象层面)
倾诉完后,想象对方坐在椅子上回应你。站在对方的角度,试着理解他可能会说的话。
这一步可以帮助你从不同的视角看待问题,也许你会发现,对方的行为可能也有他自己的原因。
比如,你可能会想象对方说:“我当时也有我的难处,并不是故意要伤害你。”通过这种想象中的回应,你可以更加客观地看待你们之间的矛盾。
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第五步:总结与反思
结束整个过程后,静下心来总结自己的感受和收获。思考通过这次倾诉,你对自己和对方有了哪些新的认识。
你可以把这些想法写下来,帮助自己更好地整理思路。也许你会发现,自己对讨厌的人的愤怒情绪减轻了,也学会了更加理性地看待问题。
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“空椅子技巧”带来的好处
1、情绪管理
通过“空椅子技巧”,我们可以将内心积累的负面情绪释放出来,避免情绪过度压抑导致的身心健康问题。
就像给气球放气一样,把多余的气放掉,气球才能更加稳定。
2、换位思考
在想象对方回应的过程中,我们能够尝试站在对方的角度看问题,增进对他人的理解。这有助于改善我们的人际关系,减少与他人的冲突。
3、自我成长
整个过程也是一个自我反思和成长的机会。我们可以更加清楚地认识自己的情绪和需求,学会更好地处理人际关系中的矛盾。
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生活实例
朋友小王曾经非常讨厌他的同事小李,因为小李总是在工作中抢功劳。
小王心里憋了一肚子火,差点就和小李翻脸了。后来,他尝试了“空椅子技巧”。
在倾诉的过程中,他把对小李的不满一股脑地说了出来。当想象小李回应时,他发现小李可能是因为工作压力大,想通过这种方式证明自己的能力。
经过这次“空椅子对话”,小王对小李的讨厌情绪减轻了很多,在工作中也能更加平和地与小李相处。
讨厌一个人时,翻脸并不是最好的解决办法。不妨试试“空椅子技巧”,用一种更有智慧的方式处理自己的情绪和人际关系。
通过这种方法,我们可以更好地管理自己的情绪,实现自我成长,让生活变得更加和谐美好。
作者简介:香克斯,你的事才是头等大事,生活就是哄自己开心,睡前原谅一切,看似原谅他人,实则放过自己,富书第5本新书《睡前原谅一切》已出版,你的生活,需要允许万物穿过自己,和500万人一起升级生活认知,本文:富书,本文版权归富书所有,未经授权,不得转载,侵权必究
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