减肥别再傻傻地减重了！死磕这6个提升代谢的方法，体脂咔咔掉！

减肥很多人都会从减重开始，认为体重的下降就是减肥，这往往也是导致减肥失败的主要原因，因为减重减掉的是水分，而不是脂肪，所以当你喝水后，身体的体重自然会上升，所以减肥应该是减脂，而不是单纯地减重。

减肥别再傻傻地减重了！死磕这6个提升代谢的方法，体脂咔咔掉！

方法1：三餐规律饮食，清淡为主，控制热量

三餐规律饮食，保持身体活力代谢的状态，补充身体所需要的营养物质，但是也要控制好热量的摄入，避免热量堆积，才能够有助于促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。

比如把主食更换成粗粮，少吃点，多吃高膳食纤维的果蔬，以及多吃低脂高蛋白质的食物，能够有助于维持身体的代谢。

方法2：早起坚持做空腹运动

早起坚持做空腹有氧运动，能够让身体运转起来，调动身体的代谢，避免热量堆积，还可以促进身体更好地燃烧脂肪，消耗热量。

身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平已经降低了，所以早上起来做好空腹有氧运动，能够促进身体的燃脂减脂，比如开合跳，跳绳，跑步等，都是能够有效地促进身体的代谢，加快身体的运转。

方法3：晚餐早点吃，饭后散步走

晚上早点吃，能够让身体有更多的时间去消化食物，避免热量堆积，避免脂肪堆积过多，所以晚餐一定要早点吃完，让身体更好地消化晚餐，睡前能够带着轻微的空腹感入睡，更有助于稳定代谢，促进消耗。

饭后散步走，能够促进身体燃脂减脂，让身体的肠道更好地蠕动，促进身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛。

方法4：日常多喝水，避免喝饮料，控制糖分

日常坚持多喝水，养成主动多喝水的习惯，能够有助于促进身体的代谢，脂肪的代谢也需要水分的参与，避免喝饮料或者是喝酒，控制好糖分和酒精的摄入，更有助于燃脂减脂。所以一定要戒掉糖分，酒精等高热量物质。

多喝水，适当地喝茶或者是适当地喝黑咖啡，更有助于燃脂减脂。

方法5：避免久坐不动，适当起来散步走

日常要避免久坐不动，经常性久坐会导致血液循环受阻，影响到身体的运转，还会加快脂肪堆积，特别是腹部脂肪，堆积形成内脏脂肪，也不利于燃脂减脂，所以适当地起来散步走，能够促进身体的消耗，加快身体的运转，更有助于提升代谢。

方法6：养成早睡的习惯，避免熬夜

晚上早点休息，规律性的作息能够促进身体生长激素和瘦素的分泌，有助于控制食欲，避免热量的堆积，以及有助于维持身体燃脂减脂的速度，稳定代谢，让身体保持活力满满，精力充沛的状态。