马上停止喝这5种饮料，喝得越多，血管或越堵？医生给出明确答案

午后，68岁的李大爷又像往常一样，端着一杯冰镇饮料坐在小区凉亭。旁边的老友张叔悄悄劝道：“你天天喝这些甜饮，是不是没事？”李大爷满不在意地笑了笑：“天热嘛，喝点冰凉的舒服！”

谁料，两个月后的体检里，李大爷发现自己的血脂水平猛增，血管弹性也大不如前，这让他一脸疑惑：难道真的是常喝饮料惹的祸？医生一句话点醒了他：“喝得越多，血管越堵，这不是危言耸听。”

很多中老年人和他一样，把喝饮料当小事。可这个看似微不足道的习惯，却似乎成了一把“无形的刀”，在慢慢削弱心脑血管的健康。喝饮料竟然和血管堵塞有关？

很多人一提起血管堵塞，就想到高油高盐，却往往忽略了饮料中的“隐形杀手”——高糖和添加剂。中山大学附属第一医院曾对2万名中老年人进行追踪研究，发现长期饮用含糖饮料者，发生动脉硬化的风险提升了34.5%。

为什么？饮料中的高果糖和精制糖分，进入体内，易导致血糖快速飙升，引发动脉内皮损伤，加快脂质沉积，让血管像水管被反复灌入粘稠杂质，日益堵塞。

此外，部分饮料中添加的大量磷酸盐、色素、甜味剂，会加重肾脏和肝脏代谢负担，促使小血管发生慢性炎症反应。值得注意的是，即便是无糖饮料，其代谢副作用也不容小觑。

权威医学杂志《柳叶刀·糖尿病与内分泌学》刊登的多中心研究指出：每天饮用330毫升甜饮料的人，罹患慢性心血管病的风险较不喝者高出19%。而含有咖啡因和高钠的饮料，更会诱发血管痉挛、血压波动，对中老年血管健康“雪上加霜”。

在门诊里，很多患者反复反馈：“我从没抽烟喝酒，怎么血管还是堵！”医生追溯生活习惯，发现5类饮料成了“幕后黑手”：

高糖碳酸饮料

可乐、雪碧等市售高糖饮料，每罐含糖量多达35-45克，长期过度摄入，血脂、甘油三酯快速升高，血管内斑块形成率增加约28%。美国心脏协会推荐：每日糖摄入最好不超25克，而一杯饮料往往早已超标。

瓶装果汁饮料

“果汁号称健康”？但绝大部分瓶装果汁含有大量添加糖，维生素C损失严重。《中国居民营养与慢性病状况报告》称，每日喝2杯果汁型饮料，血脂异常风险提升13%。

运动功能饮料

部分运动饮料补充电解质，却隐藏高钠高糖。过量钠摄入使血压波动，诱发血管内皮功能障碍，是中老年高血压血管损伤的“加速器”。

奶茶、甜咖啡

奶茶以高糖、高脂肪著称。一份500毫升奶茶，综合热量高达300千卡以上，其中多数为精制糖与反式脂肪。超过64%的奶茶连续饮用者，出现不同程度的血脂异常。

无糖饮料（含甜味剂）

无糖≠健康。美国乔治华盛顿大学研究发现，某些甜味剂可能扰乱肠道菌群，并诱导胰岛素抵抗，间接增加心脑血管风险。无糖饮料虽然热量低，但长期依赖依然对血管健康构成威胁。

饮料成瘾不是一时之快，而是悄悄损害血管的慢刀。观察发现，饮用上述5类饮料过多，身体可能出现以下变化：

血脂和血糖显著升高

连续八周每日饮用一罐高糖饮料，实验组人群平均血糖水平上升15%，甘油三酯升高22%，这些是血管斑块形成的“底肥”。

血管弹性下降

德国弗莱堡大学监测，连续三个月饮料摄入超标者，动脉硬化程度比日常仅喝白开水对照组高出12.6%，早期出现血压波动、头晕、乏力。

体重和内脏脂肪增加

饮料中的“液体热量”难以被察觉，容易导致能量过剩，某城市20-60岁成年人中，饮料习惯者腹部肥胖率高达41.7%。

肾脏和肝脏指标异常

高糖饮料对肾小球和肝脏代谢构成持续压力，导致尿微量白蛋白升高、转氨酶指数异常。

心血管事件风险上升

哈佛大学心脏健康项目发现，饮料摄入量每周增加350毫升，心血管事件发生风险递增7%。

戒掉不等于绝对禁止，而是科学替换和适量饮用。医生建议：

优先选择白开水和淡茶水

白开水就是血管“最温柔的清道夫”，每天保证1500-2000毫升摄入，能稀释血液，加速新陈代谢。绿茶、乌龙茶富含多酚，适量饮用有益血管弹性。

合理选择自然果蔬汁（现榨，不加糖）

如要补充维生素，可选择自榨橙汁、胡萝卜汁，即榨即喝，不额外加糖。

明确区分无糖与低糖诱惑

不要单纯相信“无糖”标签，而要看实际配料表，关注是否含有人工甜味剂。

饮品次数和量要控制

可用250毫升小杯替代大瓶，原则上每周饮用高糖饮料不超1次。

特别情况个体化管理特别情况个体化管理

糖尿病、高血脂及有心脑血管病高风险人群，建议基本不喝市售高糖饮料，如有口渴等生理渴求，优先用白水或淡盐水替代。