二十四气节养生规律

二十四节气是天地自然变化的节律标记，也是中医养生的重要依据。中国中医科学院西苑医院的治未病/体检中心主任医师郎娜 指出，中医“天人相应”理论认为人体与自然是有机整体，节气更迭会影响气血运行与脏腑功能，顺应节气养生是“未病先防”的关键。

为什么要顺时养生

顺应节气养生的重要性源于中医两大核心思想：一是阴阳的动态变化，二是阴阳变化产生的六气：风、热、火、湿、燥、寒。

每个节气都是天地阴阳交变的节点，如夏至“一阴生”、冬至“一阳生”，人体阴阳需同步调节。

明代张景岳在《类经》中提出“春应肝而养生，夏应心而养长，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”，揭示五脏功能随节气轮转的规律。若违背此规律，可能出现“春夏养阳不足则冬病，秋冬养阴不足则春困”的反应。

节气交替时，天体运行产生的“五运六气”变化会通过三阴三阳经络系统影响人体。如大暑至秋分的“太阴湿土”主令时段，脾经敏感者易出现湿困中焦症状。

四时养生要点

立春

助阳升发，平衡调理

立春阳气初升，人体腠理渐开，卫外功能减弱。郎娜指出，此时流感、哮喘、湿疹、风疹高发，高血压病患者易突发心脑血管急症。

养生要点

起居：遵循“夜卧早起”，早晨适当运动舒展阳气。孙思邈《千金要方》主张“下厚上薄”穿衣，保护腿脚助阳气升发。

饮食：“增辛减酸”，适量食用韭菜、葱、香菜等辛散食物，减少山楂、乌梅等酸收之物。

情志：通过社交、书法、园艺等调节情绪，避免肝气过亢。

清明

疏肝健脾，祛湿防风

郎娜介绍，清明风、湿、热交织，易诱发过敏性疾病（花粉症、荨麻疹）、骨关节病加重，且肝气旺克脾土，情志病与消化系统疾病增多。

养生要点

饮食：慎食“发物”，减酸增甘，用山药、南瓜、红枣等抑肝扶脾。

防护：避免清晨露水未干时外出，运动以微汗为宜，汗后及时擦干。

调神：疏导情绪，艾灸或点揉肝俞、脾俞、足三里。

小满 芒种

防暑湿，护脾胃

小满至芒种暑湿盛，形成“暑湿困脾”气候。郎娜提醒，该时节需防急性胃肠炎、食欲不振等消化系统问题，及湿疹、痱子等皮肤疾病。

养生要点

饮食：遵循“三宜三忌”——宜清淡、祛湿、酸甘，忌油腻、生冷、辛辣。推荐苦瓜、赤小豆、乌梅等。

运动：选择清晨或傍晚，进行散步、太极拳等柔和运动，避免大汗伤阴，可重点练八段锦“调理脾胃须单举”。

小暑 大暑

预防阴暑，冬病夏治

郎娜提醒，此时节高温湿热，长期待空调房易引发多种问题，如头痛、关节痛、咽痛、咳嗽、腹胀、腹泻、皮肤干燥等。

冬病夏治主要针对冬季易发作或加重的虚寒性疾病，利用夏季阳气旺盛的特点进行调理，可达到“冬病夏治、事半功倍”的效果。

适用疾病：呼吸系统疾病（慢阻肺、哮喘）、风湿骨关节病（老寒腿）、消化系统疾病（胃寒）、妇科病（痛经）及亚健康状态。

方法：三伏贴（温阳药物穴位贴敷），艾灸（隔姜灸、督脉灸，常用关元、神阙等穴），中药内调，食疗（姜枣茶）。

立秋 处暑

预防燥邪，调养心神

立秋至处暑昼夜温差大，燥邪渐盛。郎娜指出，此时气候特点易引发呼吸系统问题、皮肤疾病和心血管疾病。

呼吸系统：燥邪伤肺致咽炎、干咳等。饮食“少辛增酸”，多吃柠檬、石榴等，忌辛辣，吸烟者需清泻肺火。

皮肤疾病：秋燥致皮肤干燥、唇裂。洗澡忌久泡、少用洗涤剂，外用润肤乳，勿舔唇。

心血管疾病：冷热刺激致血压波动，需监测血压，避免受凉，早睡顺应“秋收”。

秋季情绪调节：防悲秋，养心神

秋季万物凋零易致情绪低落。郎娜解释，中医认为肺主悲，秋燥伤肺易致情绪低落，这与自然界阳气收敛、光照减少密切相关。对于这种情绪性疾病，我们可通过以下方式进行自我调节，来保持积极乐观的心态。

光疗法：每日7~9点晨光浴15分钟，补阳，调生物钟。

运动：登山望远、做开郁操伸腰配合呼吸（或者五禽戏的虎戏、鹿戏）、练“嘘字诀”排郁气。

饮食：饮用解郁三花茶（玫瑰花、茉莉花、合欢花）、甘麦大枣汤。

情志疏导：写感恩日记、与亲友谈心，感悟“落叶孕育新生”的生命节律。

立秋后特殊人群养生

郎娜介绍，老年人和儿童体质不同于成年人，在立秋后需要格外注意。老年人秋季养生需注意预防秋寒，大椎穴、神阙穴、三阴交为重点保暖穴位，可穿着高领上衣护住脖颈，午睡时腹部盖薄毯。立秋后早晚温差大，冷热交替刺激血管易引起血压升高，应经常监测血压。

儿童秋季养生需注意预防秋燥，晨起可饮用一杯蜂蜜水润喉，建议在室内放加湿器或一盆水维持室内湿度。皮肤干燥的儿童可外用身体乳、唇膏滋润皮肤。

立冬

敛阴护阳，注重冬藏

立冬阳气潜藏，养生重“敛阴护阳，补肾藏精”。郎娜介绍，饮食上可多吃补肾食材，如黑色食物（黑豆、黑芝麻）、温补肉类（羊肉）、坚果（核桃）等，推荐黑芝麻糊、当归生姜羊肉汤等。

起居上，尽量22:30前睡、日出后起，头、腰、脚重点保暖。

运动上，可选太极拳等温和运动，避免大汗，最佳时段为上午9~11点或下午17~19点，可练搓腰暖肾法、踮脚补肾法（或者八段锦的“双手攀足固肾腰”）。

慢性病患者立冬养生

立冬后，气温骤降、血管收缩、代谢减缓，高血压和糖尿病患者易出现病情波动。郎娜提醒，这两类人群应在饮食、作息、药物调整上多加注意，以稳定病情，安全过冬，下面具体介绍。

高血压病患者，饮食上宜高钾低钠（香蕉、菠菜）、软化血管（黑木耳），忌高盐、高脂、酒精。作息上，注意起床分三步（躺30秒→坐30秒→站30秒），午睡不超1小时，晚上温水泡脚15分钟。用药上，冬季可能需调药量，慎用含麻黄碱药物，注意早晚测血压。

糖尿病患者， 饮食上宜低GI主食（燕麦）、高纤维蔬菜（西兰花）、优质蛋白（鸡蛋），忌高糖水果（龙眼）、糊化食物（粥）。 作息上，规律进餐防低血糖，餐后40分钟以后运动，避免过早的晨练。 用药上，注意血糖仪准确性（室温放置后测），未开封胰岛素冷藏（28℃）。

立冬泡脚养生

立冬节气之后，天气更加寒冷，俗话说，“寒从足下生”，足部皮下脂肪薄，保温能力差，一旦足部受凉，容易导致抗病能力降低，从而引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经、泄泻等症。郎娜指出，立冬后泡脚是传统的养生方法，能促进血液循环、驱寒暖身、改善睡眠。建议每周3~5次，以微汗为宜。

泡脚的中药可在医师指导下选择，如甘草芫花煎剂可防冻疮，苦楝皮、蛇床子等可治足癣，伸筋草、红花等可缓解关节炎，浮萍、冬瓜皮煎剂可助消水肿。泡脚时还可搓揉涌泉穴、太冲穴，增强补肾疏肝之效。

顺应二十四节气养生，本质是让人体节律与自然同步。郎娜强调，根据节气调整饮食、起居、运动与情志，才能更好地实现“未病先防”，守护身心健康。