解锁宝宝安眠秘籍，宝妈从此睡觉没烦恼

宝宝睡得安稳，宝妈才能睡个好觉。掌握一些宝宝安眠小技巧，能让夜晚时光变得更美好。下面就来分享这些实用的方法。

营造舒适睡眠环境

温度与湿度适宜：宝宝睡眠的房间温度应保持在22 - 24℃，这样不冷不热，宝宝感觉舒适，能更好入睡。湿度维持在50% - 60%为宜，过于干燥或潮湿都可能影响宝宝睡眠。比如在干燥的秋冬季节，可使用加湿器增加空气湿度；夏季闷热潮湿，若湿度超标，可借助除湿器调节。像北方冬季供暖后，室内空气易干燥，使用加湿器能避免宝宝因空气干燥出现鼻腔不适等影响睡眠的问题。

光线与声音恰当：光线要暗下来，拉上遮光窗帘，关闭大灯，可留一盏光线柔和的小夜灯，既能方便宝妈夜间照顾宝宝，又不会干扰宝宝睡眠。声音方面，保持相对安静但并非绝对寂静。过于安静的环境，宝宝一旦醒来可能会因不适应而不安。可播放轻柔的白噪音，像雨滴声、海浪声，模拟宝宝在子宫内的声音环境，助其安心入睡。

建立规律睡眠作息

制定固定时间表：给宝宝制定规律的睡眠时间表，每天尽量在相同时间哄宝宝入睡和起床。比如晚上8点半开始睡前准备，9点准时上床睡觉，早上7点左右起床。长期坚持，宝宝身体会形成生物钟，到时间就自然产生困意。刚开始宝宝可能不适应，但坚持一段时间后，生物钟就会逐渐养成，夜晚睡眠质量也会提高。

合理安排小睡：白天小睡要合理安排，1 - 3岁宝宝通常每天需1 - 2次小睡，每次1 - 2小时。避免傍晚长时间小睡，不然可能影响晚上入睡。例如，若宝宝傍晚5 - 7点睡了2小时，晚上可能就难以按时入睡，或睡眠质量不佳。

睡前做好安抚工作

温柔的睡前仪式：建立一套固定的睡前仪式，让宝宝知道要睡觉了。每晚睡前给宝宝洗个温水澡，做简单抚触，穿上睡衣，喝杯温牛奶，然后躺在床上听故事。长期坚持这个流程，宝宝一进入某个环节，就会做好入睡准备。如宝宝习惯每晚洗澡后听故事入睡，洗完澡就会期待听故事，进而产生困意。

避免睡前兴奋：睡前1 - 2小时，不让宝宝进行剧烈运动或玩刺激性游戏。可安排安静舒缓的活动，如讲温馨睡前故事、看图画书，让宝宝情绪从兴奋逐渐平静，做好入睡准备。同时，要避免宝宝接触电子产品，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。例如宝宝睡前玩得兴奋或看了电子产品，大脑处于活跃状态，就很难快速入睡。

选择合适睡眠用品

床垫软硬适中：床垫对宝宝睡眠很关键，太软无法给宝宝身体足够支撑，可能影响脊椎发育；太硬宝宝会不舒服。要选专为宝宝设计、软硬适中的床垫，贴合宝宝身体曲线，保证睡眠时身体自然舒展。像天然乳胶床垫或棕榈床垫都是不错选择，但要注意质量合格、无异味。

被子轻便舒适：给宝宝选轻便、透气、柔软的被子。被子过重压迫宝宝身体，影响呼吸和睡眠。纯棉被子吸汗透气，是很好的选择；夏季可选择薄纱布材质被子，更轻薄透气。若宝宝感觉被子沉重，睡眠中可能频繁翻动，影响睡眠质量。

关注宝宝身体状况

排查不适因素：宝宝身体不舒服会影响睡眠，要关注其身体状况。检查尿布是否湿了、衣服是否舒适、有无蚊虫叮咬等。尿布湿了宝宝感觉潮湿不适，衣服过紧或材质不佳会摩擦皮肤，蚊虫叮咬引起瘙痒，都会让宝宝睡不好。比如宝宝被蚊虫叮咬后，可能因皮肤瘙痒夜间频繁醒来抓挠。

及时处理疾病：宝宝若出现发热、咳嗽、腹痛等疾病症状，要及时就医治疗。疾病让宝宝身体难受，影响睡眠质量。只有宝宝身体恢复健康，才能安稳入睡。例如宝宝感冒咳嗽，夜间咳嗽加重会导致无法安睡，需及时治疗缓解症状。

掌握这些宝宝安眠小技巧，宝妈能减少因宝宝睡眠问题带来的烦恼，和宝宝一起享受美好的夜晚时光，让宝宝健康成长。