秋冬感冒高发？这6种高维 C水果要常吃，帮你增强抵抗力少生病

秋冬季是感冒高发季，想要增强免疫力少生病，补充维生素 C 是关键 —— 它不仅能帮身体筑牢 “防御墙”，还能改善皮肤干燥、促进代谢。很多人以为补维 C 只能靠柠檬，其实这 6 种水果才是 “隐藏王者”，有的维 C 含量是柠檬的几倍，还自带额外营养，秋冬正当季、易获取，每天换着吃，轻松补够维 C，安稳度过感冒季～

1. 冬枣：维 C “冠军果”

冬枣的维 C 含量简直 “断层领先”—— 每 100 克含约 250 毫克维 C，是柠檬的近 5 倍、橙子的 4 倍多，妥妥的 “维 C 之王”。它皮薄肉脆、甘甜清香，不仅补维 C，还能护皮肤、增强抵抗力，秋冬吃正应季，性价比超高。

2. 猕猴桃：维 C + 护眼双能

猕猴桃的维 C 含量也超亮眼 —— 每 100 克超 62 毫克，比柠檬还高，更难得的是它含叶黄素，能保护视力，经常看电脑、手机的人吃了格外好。果肉软糯酸甜，老人小孩都爱吃，秋冬吃还能缓解干燥。

推荐吃法：猕猴桃酸奶碗。选捏着微软的猕猴桃，去皮切小块；碗里铺一层无糖酸奶，摆上猕猴桃块，撒 1 勺燕麦脆，挖一勺吃，酸奶的绵密混着猕猴桃的甜，口感丰富还顶饱，当作早餐或下午茶，既能补维 C，又能补蛋白质，免疫力和饱腹感双在线，比直接吃水果更有仪式感。

3. 草莓：维 C “酸甜王”

草莓的维 C 含量一点不输给柠檬 —— 每 100 克含 59 毫克维 C，酸甜多汁，口感讨喜，连不爱吃酸的人都能接受。它还含膳食纤维，能帮肠道蠕动，补维 C 的同时还能促代谢，秋冬的草莓甜度高、水分足，正当季好吃不贵。

4. 橙子：维 C + 通便双补

橙子是补维 C 的 “经典选手”—— 每 100 克含 53 毫克维 C，和柠檬相当，还含丰富纤维素，能促进肠道蠕动，预防秋冬久坐便秘。它酸甜可口、汁水足，剥着吃方便，秋冬囤一箱放家里，随时能补维 C。

推荐两种吃法：① 直接剥吃：选表皮光滑、沉甸甸的橙子，剥去外皮分瓣吃，果肉饱满多汁，每天吃 1 个，就能补够近一半的每日维 C 需求，饭后吃还能解腻；② 橙子煮水：橙子顶部切十字，用开水烫 1 分钟去皮，果肉切成小块，加 300 毫升清水，小火煮 10 分钟，加少许冰糖调味（可选），喝着暖乎乎的，维 C 融入汤里更易吸收，秋冬感冒初期喝，还能缓解喉咙不适。

5. 柠檬：维 C “百搭果”

柠檬的维 C 含量虽不是最高（每 100 克 53 毫克），但胜在 “百搭实用”—— 含维生素 B 和钾，既能泡水喝，还能给菜提味，是厨房和水杯里的 “维 C 担当”。不过柠檬太酸，不建议直接吃，搭配蜂蜜或做菜更合适。

推荐吃法：柠檬蜂蜜水。柠檬切 2 片（去籽，避免苦），放入杯子，加半勺蜂蜜，倒入 400 毫升温水（别用沸水，破坏维 C），搅拌均匀就能喝，酸甜清爽，早上喝促代谢，白天喝补维 C，还能缓解秋冬口干舌燥；也能在煮鸡翅、蒸鱼时放 1 片柠檬，去腥提鲜，吃饭时顺带补维 C，一举两得。

6. 葡萄柚：1 个满足每日维 C

葡萄柚的维 C 含量很实在 —— 每 100 克含 31.2 毫克，1 个中等大小的葡萄柚（约 300 克），就能满足成年人一天的维 C 需求，性价比超高。它果肉清甜、水分足，低脂低卡，还能帮着稳血糖，适合需要控制体重的人吃。

推荐吃法：葡萄柚沙拉。葡萄柚去皮，果肉撕成小块；碗里加生菜、小番茄、葡萄柚果肉，淋上少许橄榄油和醋，拌匀就能吃，清爽解腻，当作午餐配菜或晚餐，既能补维 C，又能吃够膳食纤维，肠胃舒服还能增强免疫力，秋冬吃不油腻还健康。