你担心的事不会发生的

上一篇笔记下，看到很多朋友过于担心未来的事而产生焦虑

忍不住再写一篇，汇总一些我认知的焦虑问题以及我应对焦虑的方法。

一：焦虑如何产生

当我们思考今后可能会出现什么问题时，焦虑感就会浮现出来了，这个时候我们很容易去下结论。我们好像看到了蕞坏的结果，并且预测了各种没有发生过的、可能永远不会发生的灾难。

神经科学研究显示，人类平均每天会产生约6W个想法，其中80%是重复性的，而真正有意义的不足5%。不是每个念头都值得我们认真对待，也不要试图去控制念头的产生。

医学心理学中有个知名的"白熊实验"：如果要求你5分钟内不要想象白熊，你会发现脑海中反而不断浮现白熊的形象。强迫思维同样遵循这个悖论——我们越是试图用逻辑分析、反复确认、行为补偿来排除某个念头，就越是在强化它的存在感。

二：应对焦虑

如果我们能够停下来去观察我们的念头，把他们仅仅当做是一些念头，而不是别的，这些可怕的念头就不再可怕。

正念冥想是一个很好的观察念头的方式。

具体做法：

1.采取一个舒适的姿势坐好，让身体安稳，内心放松。

（在做正念呼吸或身体觉知练习的时候，你可能已经觉察到你的心会时不时的从呼吸或者身体感觉上跑开，掉到念头里，这是非常自然的现象。）

2.做三次深慢的呼吸，深深的吸气，缓缓的吐气。把注意力放到呼吸上，感受身体变化，你也可以接着感受一下此时坐着的身体与各个接触面的接触感。

3.接下来把注意力带到念头上，这不是要你去进行思维训练，也是去寻找念头。如同我们对呼吸的觉察一样，我们只需要去观察念头的出现、变化和消失。当你觉察到自己一直在想事情的时候，这就是一个觉醒的时刻。

（带着一份好奇、不评价、耐心的态度，留意念头的浮现，看它的变化、消失。然后再重新回到呼吸和身体上。这时候可能又有新的念头浮现，只是去觉察念头，观察念头的出现、变化、消失，就像河流一样。无论念头本身或其引发的情绪是令我们感到愉悦的，还是不愉悦的，或者没什么感觉，不需要去纠结于内容。只是去观看一个念头接着一个念头自然的升起、消失，就像你站在河边，看着水流在面前流过，你聆听着潺潺水声，有时候，我们会不经意地掉进念头的漩涡里的。当你觉察到的时候，就把自己重新捞上岸来。不用责备自己，知道念头就是念头，想法就是想法，他不是真相，也不是事实。不断变化着的念头是大脑功能的一部分。）

做完正念冥想，告诉自己，你担心的事不过就是一个念头而已，它不会发生。

#焦虑