“昨夜清霜冷絮裯,纷纷红叶满阶头”
11月7日
冬之序曲悄然叩门——
立冬,携着朔风与霜色
将最后一丝秋意敛入时光行囊
养生
立冬养生
关键在于“藏”
肾是“先天之本”
也是人体阴阳之根
就像身体的“能量仓库”
我们要把身体的根基——
肾精与阳气,好好封藏起来

冬藏精,肾为先
1.养肾七字诀
部分地区立冬后还感觉热,但这只是“外热内寒”,身体内部阳气其实很弱。切记七字诀:
潜阳:别熬夜、少操心,让浮躁的阳气收敛回归肾中。
固精:避免过劳、大汗淋漓,固护精气,守住生命能量。
防虚火:肾精亏虚,可能导致虚火上浮,出现口腔溃疡等“上火”假象,别乱喝凉茶,要引火归元,通过滋补肾阴、温固肾阳,让虚火回归本位。
2.养肾行动纲领
记住下面这“三大纪律”,养肾就抓住了根本。
吃得巧:黑色为主,温润为辅。多吃黑豆、黑米、黑芝麻等黑色食物。
汤水里可加入核桃、杜仲、枸杞,或煲一锅当归生姜羊肉汤。
睡得早:子时之前,入睡为宝。晚上11点前睡觉,远胜任何补药。
动得缓:微汗即止,内养为妙。推荐散步、太极拳、八段锦等“慢运动”,让身体微微发热即可,切忌大汗淋漓,否则就是在损耗阳气。
3. 养肾小妙招
第一招:叩天钟,鸣天鼓
“叩天钟”就是叩齿,全身放松,嘴唇微闭,上下牙齿有节奏地轻轻叩击36次。齿为骨之余,肾主骨,叩齿能激发肾气,坚固牙齿。
“鸣天鼓”,是用手掌心紧捂双耳,手指放在后脑勺,用食指压住中指,然后轻轻弹拨后脑(风池穴附近),耳朵里会听到“咚咚”像打鼓一样的声音,弹36下。肾开窍于耳,这个方法能调补肾元,让你耳聪目明。
第二招:搓命门,暖肾俞
把手掌搓到温热,然后迅速贴在后腰的命门穴(和肚脐相对的位置)和旁边的肾俞穴上,双手反复揉搓,重复30秒。这里是元气之根,肾气输注的地方,此法能直接温煦肾阳,强壮肾气。
立冬启冬藏,养生重保暖
藏好、吃对、睡饱、动缓
养好生命之根,健康长寿
《月令七十二候集解》说:
“冬,终也,万物收藏也”
草木凋零为泥,蛰虫休眠入梦
天地间渐次褪去喧哗,归于沉静
![]()
秋末时节,广东清远市英德黄花镇黄朝江村,晨雾朦胧稻谷黄,秋色乡野如画卷。南方+拍客 陈国权 摄
“立冬”有三候
一候水始冰
水面初凝,未至于坚
二候地始冻
土气凝寒,未至于坼
三候雉入大水为蜃
阳气下藏,雉隐蛤现
![]()
深圳湾水域,黑脸琵鹭在海边捕食。 南方+记者 鲁力 摄
地理物候南北有别
岭南虽无北国银装
却自有冬色——
蕉岭枫叶染赤,圭峰红叶渐显
位于韶关南雄的十万亩银杏林
正将山野点染成浪漫的鎏金色
![]()
位于广东韶关的帽子峰,已铺开第一里金黄。泛舟江上,两岸青山如黛,偶有金黄点缀其间。 图源:帽子峰旅游景区
人间烟火暖
最是立冬时——
“立冬补冬,补嘴空”
打边炉的烟火气飘向街头
羊肉煲氤氲着当归的香溢出巷尾

广东人的冬日滋补大戏,以一顿羊肉煲完美开场。
广东潮汕地区讲究“立冬食蔗无病痛”
家家户户烩出“炣饭”
佐以清甜蔗汁
化作对健康的朴素祈愿
北风起,晒陈皮
江门新会陈皮晒场连绵
仿佛大地写给冬日的信笺
![]()
新会陈皮被誉为“广东三宝”之首。江门日报记者郭永乐 摄
冬藏亦蓄力
盛事正当时
十五运会的脉搏
随着开幕临近加速跃动——
大湾区街头,盛会旌旗猎猎
吉祥物“喜洋洋”“乐融融”微笑迎客
![]()
香港金紫荆广场上,“喜洋洋”和“乐融融”笑意盈盈,与前来留影的孩童定格下美好瞬间。新华社记者 朱炜 摄
![]()
市民走进十五运会和残特奥会澳门赛区官方特许商品零售店,细选一份属于赛事的独特记忆。新华社发 张金加 摄
![]()
深圳滨河路-宝安立交,“喜洋洋”和“乐融融”悄然静立,为城市街角添一抹活力亮色。图源:深圳发布
![]()
十五运会即将开幕,广州街头早已是满满的迎客氛围。 南方+记者 梁文祥 摄
恰如元稹诗中所言:
“田种收藏了,衣裘制造看”
冬不仅是休憩
更是为新生蓄能。
![]()
广东珠海市斗门镇小濠冲村。傍晚时分,太阳穿过云层,阳光从云隙中穿透而出照射在稻田上。 南方+拍客 麦志豪 摄
立冬的岭南,正静候勃发
且让我们共同期待
以这场体育盛会为号
度过一个热气腾腾的暖冬
来源:广东发布、广东省中医院、人民网·人民好医生客户端
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.