从糖尿病前期到血糖正常，他做了4件事！

如果对“糖尿病前期”的警告视而不见，那么很大概率会发展成真正的糖尿病。但若能像张先生一样及时干预，完全有可能让血糖恢复正常，避免糖尿病的发生。

三年前，张先生在体检中发现空腹血糖6.8mmol/L。在医生建议下，他做了更精确的糖耐量试验，结果餐后2小时血糖高达9.8mmol/L，医生说他属于糖尿病前期，顾名思义他已经是一个准糖尿病人了。

面对这种情况，张先生没有恐慌，也没有逃避，而是下定决心要扭转这个局面。他在医生指导下为自己制定了一套看似简单、针对性很强的的干预方案，制定出了明确的目标。

NO1. 减重—攻克“胰岛素抵抗”的核武器

张先生身高1.74米，体重84公斤，他给自己定了目标：半年内减到70公斤。因为胰岛素抵抗的主要原因是体重超重肥胖，使得身体对胰岛素不敏感，血糖得不到充分利用；而减轻体重，是改善胰岛素敏感性、提高胰岛素控制血糖效率最有效的方法。

NO2. 饮食—不是不吃，而是聪明地吃

张先生以前是个“面食控”，吃面条又快又多，如今他做了两个关键改变：一是调整结构，把一大碗面，变成“半碗菜 + 半碗面”；二是替换升级，减少的面食量，用牛肉、豆制品等优质蛋白质来填补。这样做既保证了饱腹感，又极大地减少了升糖快的碳水化合物的摄入，从源头上控制了血糖的“来源”。

NO3. 运动—最好的“降糖药”

从前“上班坐着，回家躺着”的张先生，立下了“每天快走半小时”的军令状，如果是下雨天，就在家原地踏步。运动不仅能直接消耗血糖，同时还能像给身体的胰岛细胞做“健身”一样，增强其分泌胰岛素的功能。

NO4. 作息—恢复身体的节律

张先生一改过去熬夜刷手机的习惯，坚持晚上11点前就睡觉。规律的生活有助于恢复机体正常的激素分泌和代谢节律，对稳定血糖至关重要。

结果令人欣喜： 坚持3个多月后，张先生的空腹血糖降到了4.9mmol/L，餐后2小时血糖也降到了7.2mmol/L，完全回到了正常范围。更重要的是，上面4个生活习惯已融入到了每一天，成为他生活的一部分。

由此可知，控制血糖的核心不是“降”，而是“管理”。张先生糖尿病前期的逆转，其实并没有什么特别之外，只不过是为自己的健康立下了“规矩”，并坚持执行。而这4件事，恰恰击中了血糖管理的最要害之处。

看完张先生的经历，你可能觉得这方法再简单不过了。但关键在于，如果是你，你能做到吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！