黑龙江
黑龙江网11月7日讯（记者 韩俏）今日上午，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与慢性病防控”主题新闻发布会。 发布会上，围绕北方冬季该如何调整运动方式？有哪些适合居家进行的运动，黑龙江中医药大学附属第二医院主任医师王艳作介绍。
王艳介绍，户外运动可增强心肺功能，促进新陈代谢和骨骼健康。冬季的低温环境会刺激身体分泌更多的内啡肽，带来愉悦感。所以很多人特别热爱冬季特有的户外运动项目，如滑雪、滑冰、冬泳等。但请注意，这些运动应在专业场地内进行，尤其是初次尝试的朋友要在专业人士的指导下开展。由于低温使肌肉黏滞性增加，运动损伤风险上升，建议适当延长热身时间，从低强度活动开始，逐步增加频率和时长，运动后也需充分拉伸。
在寒冷的冬季，除了户外运动外，居家锻炼是更为安全的选择。这里为大家推荐几种居家或室内运动方式：
一是传统养生功法，如太极拳、八段锦、易筋经。这类功法动作舒缓柔和，强调意、气、形的协调统一，有助于调和气血。二是力量训练增肌塑形，可借助小型家用健身器械，如弹力带、哑铃、壶铃等进行抗阻练习，也可以做平板支撑、仰卧卷腹、臀桥、“死虫子”训练、深蹲、箭步蹲等运动。三是有氧运动提升心肺功能，如健身操或舞蹈、开合跳、登山跑等，配合动感音乐，增添锻炼乐趣。
建议大家灵活组合，可以将力量训练、有氧训练与传统功法相结合，每周制定多样化的锻炼计划。善用手机App等平台，参考免费健身教学视频，辅助居家练习。
最后，从中医角度来看，强调“天人相应”，冬季阳气内藏，建议大家以“身体微微发热、不出大汗”为原则。将运动与养生有机结合，从而增强体质，预防慢性疾病的发生。
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