让我们一起解决缺乏自律的问题

作者：Conquer2025年8月27日

你已经尝试过各种方法：习惯追踪器、效率APP、心理咨询、冥想静修。或许你甚至读过马可·奥勒留的著作，练习过正念冥想。

可你还是一次次陷入循环：刷手机荒废时光，把计划推到 “明天”，觉得自己毫无动力。

所有人都以为是自律出了问题，但这只是表象。你很可能受困于一个更深层的症结：情感疏离

这是写给年轻时的自己的一封信。

让我们一起解决缺乏自律的问题

“情绪中立”的错觉

这个世界告诉你，“美好生活 = 尽可能减少痛苦”—— 要消除负面情绪、保持冷静疏离，别让任何事过度影响你。就像《星球大战》里的绝地武士，追求 “情绪中立” 成了某种理想：没有愤怒、没有激情、没有眷恋，对一切超然物外。

我们借鉴了斯多葛学派、佛教等古老的哲学思想，并将它们转化成了现在的样子。但它们从来就不是要我们变得情感麻木，而是要我们勇敢地面对生活中的挑战，而不是完全逃避。

相反，我们却造就了一代像情感幽灵一样活着的人。

当你拒绝一切会发生什么

情绪的运作逻辑是：你无法选择性麻木。逃避悲伤时，快乐也会被削弱；消除愤怒时，激情也会被磨灭；摒弃眷恋时，爱意也会被弄丢——毕竟产生所有情绪的是同一套大脑系统。

你为了逃避痛苦，把生活 “优化” 成了 “中立”。但中立不是平静，是空洞。更讽刺的是，这种 “优化” 连积极情绪也不放过：

• ·别对好事太兴奋，免得落空后更失望；
• ·别庆祝太尽兴，免得乐极生悲；
• ·回避深度关系，怕爱了会心碎……

这不是智慧。这是在训练自己变得内心麻木。

我知道这一点，因为我亲身经历过。我曾用“斯多葛式疏离”麻痹自己，逃避痛苦，将生活简化成一片乏味的虚无。我以为自己正在获得顿悟，实际上却变得毫无意义。

幽灵般的存在

这就是现实。你浑浑噩噩地过日子，既没有真正的兴奋，也没有真正的失望。没有什么事能让你真正难过，也没有什么事能让你真正激动。

你已经变成了一个幽灵，纠缠着你自己的存在。

所以你生活在这种安全、灰色地带，靠着刷手机和即时娱乐带来的廉价多巴胺维持着。你既没有真正地活着，也没有真正地死去。

每一点不适都变得难以忍受，因为你已经完全丧失了对基本人类情感的容忍度。

无聊？滑动屏幕。孤独？滑动屏幕感受社群归属感。焦虑？滑动屏幕麻痹自己。想要亲密？看片。饿了？一键订餐。太热？调调恒温器。

你已经构建了一整套逃避现实的体系。一旦感到任何不适，你只需按下一个按钮，打开一个应用，或者摄入某种物质。你永远不必与负面情绪抗争超过几秒钟。

但实际情况是这样的：你每次选择逃避，你就会变得更弱。你正在训练自己无法应对基本的挑战。

残酷的讽刺

这个体系最残酷的地方在于：痛苦总会找上你。

你会失去挚爱之人，你会心碎，你会面对疾病、失败或背叛。生活不会因为你多年来一直逃避痛苦而有所改变。重大的损失依然会让你痛彻心扉。

但现在你将以幽灵般的姿态面对它们。没有意义支撑你，没有深切的喜悦可以回忆，也没有处理真实情感的经验。你训练自己恐惧一切不适，但当无法避免的痛苦来临时，你将一无所有。

战胜苦难的最佳途径是赋予苦难意义。如果你的苦难具有某种价值，或者你的人生拥有深刻的意义，你几乎可以忍受任何苦难。但你为了追求摆脱痛苦，却忽略了人生的意义。

你已经把那些能让低谷变得可以忍受的高光时刻都换掉了。

重获感知的路径

如果你想重新感受到生命的美好，你就必须愿意重新感受一切。

别再试图通过优化来消除不适，别再害怕一切痛苦。开始主动去寻找痛苦吧。

洗冷水澡。进行艰难的对话。启动可能惨败的项目。让自己置身于可能真正遭受拒绝的环境中。

删除那些让你瞬间摆脱无聊的应用程序。取消那些为你提供便利服务的订阅。扔掉所有让你逃避思考的东西。

重新在生活中设定目标。做出难以逃避的承诺。断绝一些后路。赌上你的名誉。

最重要的是：不要把每一种负面情绪都当作需要解决的问题，而要把它们当作需要感受的信息。

“老虎”的选择

你可以继续像家猫一样生活。安全、舒适，但完全丧失了所有赋予生命意义的东西。

或者你可以记住你真正的本质：一种天生就会狩猎、奋斗、克服困难并充分感受一切的生物。

老虎不会躲避风暴，而是会驾驭风暴。

缺乏自律并非性格缺陷，而是你把自己训练得过于软弱，以至于无法对任何事物产生强烈的渴望所导致的。

重新开始渴望。重新开始冒险。重新开始感受。

本文编译自substack，原文作者Conquer

https://conquer1.substack.com/p/lets-solve-your-lack-of-discipline