一练卷腹就脖子酸+腰痛？这套站着瘦肚子的动作收藏好

最近有姐妹留言说：一练躺着卷腹的动作，就脖子酸腰痛，好难受，有没有简单一点的瘦腰腹的动作？

那今天刘刘老师，就给大家分享一套初级站立腰腹练习，每天10分钟，相当于慢跑1小时

同样可以瘦小肚子，减两侧腰赘肉，而且脖子不用发力，不伤膝盖，也不伤腰椎，非常适合新手练习。

动作1：

练习步骤：

• 自然站立，双手握拳在身体两侧
• 原地踏步30秒

注意点：腹部核心收紧，腰背脊柱立直，眼睛平视前方。

动作2：

练习步骤：

• 自然站立，双手臂前平举，双手握拳
• 屈手肘，在身体前侧，呼气，收紧核心
• 抬右腿向上，吸气，还原，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习30秒

注意点：腹部核心收紧，骨盆向后转动，整个动作的练习过程中，不能塌腰翘臀，利用下腹部发力70%，大腿辅助，小腹的收缩感更强。

动作3：

练习步骤：

• 自然站立，双脚微微向外
• 双手握拳向上举过头顶
• 呼气，抬左腿向上，同时身体向左扭转
• 双手臂向身体左侧顺时针划圈
• 吸气，还原手臂上举，交换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习30秒

注意点：腹部核心收紧，利用下腹部发力抬腿向上，髋部朝向正前方，效果更佳。

动作4：

练习步骤：

• 自然站立，呼气
• 右手臂向上举过头顶
• 同时右脚向外点地，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替为一组
• 重复练习30秒

注意点：腹部核心收紧，不要弯腰弓背，腰背立直之后再侧弯。

动作5：

练习步骤：

• 站立，双腿打开两肩宽
• 脚尖向外30度，双手放在耳朵两侧
• 掌心朝前，呼气，身体向左侧弯
• 吸气，还原，再次呼气
• 伸直右手臂，身体向左侧弯
• 吸气，还原，重复以上动作练习另一侧
• 左右交替为一组，重复练习30秒

注意点：腹部核心收紧，髋部朝向正前方，身体侧弯在一个平面，不要弓背，利用腰腹发力来做动作，腹部的感受更强烈。

动作6：

练习步骤：

• 站立，双脚打开略大于髋部
• 脚尖微微向外，吸气，踮起右脚脚后跟
• 呼气，抬右腿向右打开，然后还原
• 身体向右扭转，重复练习30秒
• 交换另一侧

注意点：腹部核心收紧，髋部朝向正前方，不要塌腰翘臀，更不要弯腰弓背，脊柱要立直，再扭转，效果更佳。

动作7：

练习步骤：

• 自然站立，双脚打开与髋同宽
• 双手放在头部后侧
• 呼气，身体向右扭转
• 同时抬起右腿向上，吸气，还原
• 交换另一侧，左右交替为一组
• 重复练习30秒

注意点：腹部核心收紧，利用下腹部发力抬腿向上，腹部的感受更强烈。