每天500ml牛奶，这样喝，牢牢抓住骨骺线生长潜力

想让男孩长到180cm，女孩长到165cm，牢记2个身高干预黄金期

每天500ml牛奶，这样喝，牢牢抓住骨骺线生长潜力

从我最开始从医儿童生长发育开始，到现在也10多年了。我发现家长对孩子身高的态度发生了翻天覆地的变化。

过去绝大多数家长觉得孩子长多高，没那么重要，即便矮一点也没关系，多数孩子的培养方向就是学习好。

现在，很多来问诊的很多家长，都是期望女儿能长到165，男孩能长180以上。甚至不少大点的孩子甚至自己来门诊咨询，他们比家长更意自己的身高。那么如果发现孩子个子矮，什么时候是干预更好呢？

其实孩子身高有两个黄金干预期。只要在这两个阶段用对方法，就算遗传不占优势，也能帮孩子多争取10cm的生长空间。

第1个黄金期：3岁之前

这个阶段，是孩子一生中长得最快的时期，0-1岁长25公分，1-2岁长12公分，远超青春期速度。但很多家长觉得孩子小，不着急。这其实是个误区。

这个时期孩子脾胃功能弱，若喂养不当，营养吸收差，后续再怎么补也难长壮。门诊上见过不少孩子，明明吃得不少，却面黄肌瘦、个子比同龄人矮半头，多半是脾胃虚导致的“积滞”—— 吃进去的营养没被吸收，反而成了负担。所以这个阶段的核心，不是给孩子塞补品，而是把脾胃养好。

做好3 件事，帮娃实现追赶式生长

0-3岁孩子脾胃娇嫩，一顿吃太多容易积食，反而影响营养吸收。饮食上要五谷为养，多给孩子吃小米、山药、南瓜等甘淡食物。避免肥甘厚味和生冷食物，这些会拖累脾胃，影响营养吸收。

睡眠上固定作息：深睡眠时是生长激素分泌的小高峰，也是身体蓄积生长能量的关键。有的家长习惯睡前逗孩子玩，导致孩子兴奋到10点还不睡，长期下来，身高自然会落后。

关注体质：保证正常排便，减少生病，让孩子有充足的精力去跑跳玩耍，这就是最好的运动。

第2个黄金期，青春期启动

青春期是孩子身高的最后冲刺期，女孩9-12岁、男孩11-14岁，每年能长 8-10cm，管理得好甚至能长 12cm 以上。

但要注意：这个阶段长的是“青春期专属身高”，如果之前的身高差距太大，就算猛长也难追上。而且孩子一上中学，学业压力大、可能住校，营养、睡眠、运动都容易“失控”，家长更要提前做好规划。

之前有个13岁的男孩，小学时身高就偏矮，家长觉得青春期会赶上来，没当回事。结果等孩孩子变声了，最近一年只长了4cm，才带孩子来检查，骨龄已经15岁，骨骺线开始闭合，家长追悔莫及。

做好4件事，帮娃“冲”到理想身高

①保证充足的营养：

在饮食安排上，每天可以给孩子喝500ml牛奶，吃1个鸡蛋，再搭配适量瘦肉、鱼虾。牛羊肉首选，像快速养殖的鸡鸭肉建议少吃，适当补充维生素D，有助于钙吸收。

另外，中医讲“肾主骨生髓”，骨骼生长靠肾精滋养。多给孩子吃些黑芝麻、核桃、枸杞，每周炖1次山药排骨汤。提醒孩子在外面少吃油炸食品和甜饮料。

②盯紧“10点半前入睡”，哪怕作业没写完：

青春期孩子作业多，但必须保证晚上10点半前睡觉。可以和孩子约定 “晚上写不完的作业，早上早起半小时写”，早起效率高，还不耽误生长激素分泌。如果孩子住校，让他准备一个小闹钟，睡前10分钟泡个热水脚，帮助快速入睡。

③多做纵向运动，每天30分钟就够：

跳绳、篮球、游泳、摸高跳这些“纵向拉伸类”运动，能直接刺激骨骺线。让孩子每天抽30分钟运动，比如课间打篮球，晚上放学跳会绳。有个家长跟我分享，她儿子每天跳绳30分钟，坚持半年，身高就长了5cm。

④定期测骨龄，别等青春期后期才着急：

一般女孩月经初潮、男孩变声后，骨骺线会加速闭合，生长空间只剩1-2年。建议孩子青春期启动时（女孩8.5岁左右，男孩12岁左右），至少去测一次骨龄，及时了解生长情况。如果骨龄偏大，要尽早干预，别等“没办法了”才后悔。

最后，我想对家长们说，孩子的身高管理，是一场需要耐心和智慧的“系统工程”。它不在于某一天吃了什么灵丹妙药，而在于在这三个漫长的黄金期里，日复一日地做好这些看似平常的小事。

这就好比培养孩子学习，若小学随便玩，初中不用管，高中再狠抓，想上名牌大学概率自然不大。身高管理亦是如此，前期积累的差距越小，后期冲刺才越从容，孩子的身心也越自信。

很多家长还不认识我，我是儿科副主任医师王亚君，专攻儿童生长发育和身高管理17年了。我选择做科普，只为帮助更多孩子健康成长。如果你家孩子正被脾虚不长个、骨龄偏大，身高等问题困扰，可以来我直播间，给孩子1对1解答。（作者：河南 王亚君，中医专业 主治医师 郑州市第三人民医院）