立冬养生最全指南：补肾藏精、温阳防寒的黄金法则

“立冬始，万物藏”，2025年11月7日迎来了——立冬。这意味着万物进入休养、收藏状态。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，中医认为，冬季对应五脏中的“肾”，而“肾主藏精”，是人体生命活动的根本。

因此，立冬养生的重点在于补肾藏精、温阳防寒，同时调和气血，抵御寒邪。

立冬三候

立冬三候为：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

意思是，此时水已经能结成冰；土地也开始冻结；雉入大水为蜃中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤。

立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

饮食养生

立冬之后，冷空气活跃、寒气凝滞，易导致人体气机与血运不畅。

此时自然界阳气渐收，阴气渐盛，人体也应顺应“冬藏”的规律，收敛精神、蓄积能量，为来年春季的生发打下基础。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛指出，冬季进补需“对症下药”，先辨体质再选择方式，避免盲目进补适得其反。

立冬后饮食应以“温补”为主，但需避免过于燥热，以防“上火”。

多食温热

羊肉、牛肉、鸡肉等肉类可温中补气，搭配生姜、胡椒等辛温调料，增强驱寒效果。

滋阴补肾

中医认为黑色入肾，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等，以补肾益气。例如，当归生姜羊肉汤能温中补血，黑豆红枣粥可健脾补肾，都是适合冬日的食疗方。

润燥生津

冬季室内干燥，可多食银耳、百合、梨、蜂蜜等，缓解咽干、咳嗽。同时，尽量避免生冷油腻、辛辣燥热之物，以免损伤脾胃或耗伤阴液。

立冬节气灸

立冬将至，《黄帝内经》有言：“冬不藏精，春必病温”。立冬一至，阳气潜藏，阴气盛极，万物归于闭藏，养生当以敛阴护阳、温补强身为根本 。

此时寒邪易侵袭机体，气血因寒凝涩不畅，正是中医艾灸发挥优势的黄金时节——艾灸纯阳之火，专克秋冬之寒，能为身体点燃“内置小太阳”，贡方堂中医立冬节气灸温通经络、补益阳气，让养生事半功倍。

关元穴

定位：在下腹部，前正中线上，脐中下3寸。

作用：

①培元固本，温阳益气：关元位居脐下三寸，是人身元气关藏之所。立冬时节阳气内收，艾灸关元能大补元气，温肾壮阳，能缓解畏寒肢冷、夜尿频多等元阳不足表现。

②温经散寒，调理冲任：寒邪易直中脾胃，易致脘腹冷痛、泄泻纳呆。艾灸关元可以温通中焦，助其运化之职。

此外，关元为足三阴经与任脉交会之处，艾灸此穴对寒客胞宫之痛经、带下清稀有温煦之效。

肾俞穴

定位：在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

作用：

①温补肾阳，强健腰膝：肾俞为肾之背俞穴，是肾气输注于背部之处。艾灸肾俞能温煦肾脏，补益命门真火，温通经脉，强壮筋骨，缓解腰膝酸软、耳鸣耳聋、夜尿频等肾虚表现。

②纳气平喘，固精止遗：肾主纳气，主藏精。冬季寒气凛冽，易致肺肾气虚，出现动则气喘；肾关不固则见遗精早泄、夜尿频多。艾灸肾俞能强化肾的封藏功能，使肺气下纳于肾，肾精固守于内，对肾不纳气之喘促、肾气不固之遗精有调理作用。

足三里穴

定位：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）

作用：有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、扶正固元、通经活络、疏风化湿的作用。

穴位按摩

此时阳气渐收、阴气渐长，人体气血运行趋缓，寒邪易乘虚而入，通过针对性推拿可疏通经络、温补阳气，让身体在寒冬来临前储备足够“能量”。

贡方堂立冬推拿围绕“驱寒暖脏”精准发力。首推腰背部督脉与膀胱经，督脉为“阳脉之海”，膀胱经贯穿全身阳气，用掌根沿脊柱两侧自上而下推揉，或用拇指点按肾俞、命门穴，能快速唤醒全身阳气，缓解腰背发冷、四肢冰凉的症状，就像给身体“充电”，驱散积累的寒气。

针对冬季高发的脾胃虚弱、易感风寒问题，腹部与手部推拿是关键。

• 命门穴：补肾阳，强腰膝，每日按揉5分钟。
• 涌泉穴：滋阴降火，睡前按摩可助眠。
• 关元穴：温补元气，艾灸或热敷效果更佳。

立冬养生“御寒方案”

正确应对立冬的寒与燥，需要以“藏阳、温补、通络”为核心，从中药调理、饮食搭配、起居养护等方面入手，打造全方位养生方案。

• 起居调养

早睡晚起：晚上10点前入睡，保证充足睡眠，让阳气潜藏；早晨待太阳升起后再起床，避免寒邪侵袭。

注意保暖：重点保护头部、颈部、背部和脚部，外出戴帽子、围巾，穿保暖鞋袜。睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟，促进血液循环。

• 温和运动

以静为主,以动为辅。时间选择在上午10点后、下午3-4点（气温较高时段）运动，项目以太极拳、八段锦、慢走等舒缓运动为主；运动后及时补充温热水。

总之，立冬是“冬藏”的起点，也是“养生进补”的关键期。适宜的饮食与规律的起居，为身体积蓄能量，迎接来年的生机勃发！