江苏
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项美科技：靠墙静蹲，保护骨骼
【操作】
靠墙静蹲，努力坚持30秒，酸了起来快走1分钟左右，再来一次30秒静蹲，一天做2组即可，每组4次，加起来每天耗时5分钟左右。
坚持下来的老年人半个月以后会觉得上下楼有劲儿了，肌力变强了，骨骼会得到非常好的保护。
座椅健身也科学
部分老年人由于种种原因，不宜站立起来运动，下面推荐几个座椅上的科学小动作，照样可以起到健身功效。
【操作】
1.坐在椅子上旋转肩部 双手轻握，将肘部举过肩膀后旋转3秒。重复5次。
2.坐在椅子上拉伸身体 双手置于头顶，呼气3秒后将身体向左倾倒，感受拉伸；利用吸气的3秒将身体恢复至原有位置，再呼气3秒后向右倾倒。重复5次。
3.坐在椅子上锻炼腹部 腹部深吸气，慢慢数到三，然后呼气，令腹部凹下去。重复10次。
4.坐在椅子上左右旋转 双手交叉置于头顶，呼气将上半身向左转，确保肩部以下旋转到位，保持3秒；将上半身转回向前，再呼气将上半身向右转，保持3秒。重复5次。保持腹部扁平的情况下练习效果更佳。
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