项美科技:靠墙静蹲,保护骨骼
【操作】
靠墙静蹲,努力坚持30秒,酸了起来快走1分钟左右,再来一次30秒静蹲,一天做2组即可,每组4次,加起来每天耗时5分钟左右。
坚持下来的老年人半个月以后会觉得上下楼有劲儿了,肌力变强了,骨骼会得到非常好的保护。
![]()
座椅健身也科学
部分老年人由于种种原因,不宜站立起来运动,下面推荐几个座椅上的科学小动作,照样可以起到健身功效。
【操作】
1.坐在椅子上旋转肩部 双手轻握,将肘部举过肩膀后旋转3秒。重复5次。
2.坐在椅子上拉伸身体 双手置于头顶,呼气3秒后将身体向左倾倒,感受拉伸;利用吸气的3秒将身体恢复至原有位置,再呼气3秒后向右倾倒。重复5次。
3.坐在椅子上锻炼腹部 腹部深吸气,慢慢数到三,然后呼气,令腹部凹下去。重复10次。
4.坐在椅子上左右旋转 双手交叉置于头顶,呼气将上半身向左转,确保肩部以下旋转到位,保持3秒;将上半身转回向前,再呼气将上半身向右转,保持3秒。重复5次。保持腹部扁平的情况下练习效果更佳。
![]()
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.