毒株变异？甲型H3N2来势凶猛，牢记“4要做3不吃”，千万不能大意

流感又“杀”回来了！！

不少人都感觉到，今年的流感似乎来得格外凶猛，多家庭全家“中招”。

目前，多国已提前进入流感季。与往年不同，今年的流感毒株变了！

一、今年流感有何不同？

据我国疾控中心发布的2025年第42周《全国急性呼吸道传染病哨点监测情况》中的数据显示，2025年10月13日~10月19日，哨点医院门急诊流感样病例呼吸道样本检测阳性率相较于上周增加了2.2%，是同期新冠病毒、腺病毒登呼吸道传染病毒中增加最多的。

截止第42周的数据来看，北方省份流感活动呈低水平（哨点医院报告的病例百分比为2.7%，比一周前的2.9%以及前三年同期的2.8~3.6%都低），南方省份为活动上升趋势（哨点医院报告的病例百分比为3.8%，较2022/2024的3.2%/3.3%要更高，但低于2023年的5.3%），国内共报告了49起流感样病例暴发疫情。

其中，传播最广、占比最高的毒株为甲型H3N2，在南北地区没有本质差异。

首都医科大学附属北京佑安医院感染综合科主任医师李侗曾表示，日本从10月份就进入了流感季，相较于往年要早了一个多月。欧洲的多个国家流感病例也明显增加，今年报告的主要为甲型H3N2，这型的病例在去年基本没出现。所以人们对于H3N2的免疫力会低一些，今年流感季节提前很可能就是因为这个原因，且感染人数也会更多。

H3N2并不是新型毒株，自1968年首次发现后一直长期流行，且频繁变异，只是今年流行的恰好是它。发生感染后，出现的症状以及严重程度存在很大的个体差异，但一般都会有发烧、咳嗽、咽痛以及乏力等症状，部分还可能伴有恶心、呕吐、腹泻等症状。

今年的流感病毒来势汹汹，传播速度也会更快一些，对此一定要引起足够的重视。

二、进入高峰期，接种疫苗是有效防线！

在流感高发季来临之前，接种疫苗是非常有必要的手段。通过接种疫苗可预防流感、预防重症，一般疫苗接种后需要2~4周产生有效抗体，建议在病毒活跃期之前提前完成接种。

需要特别提醒的是，5岁以下的儿童感染流感病毒后很容易出现高烧以及严重并发症问题，对此一定要高度警惕。

国家卫健委特别提醒以下5类人群要尽早接种流感疫苗。

• 年龄<5岁的儿童，尤其是2岁以下的更建议接种

• BMI≥30的肥胖人群

• 孕妇和围产期女性

• 年龄>65岁的老年人

• 患有血液病、神经系统疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性基础疾病患者

近几年关于流感的话题有很多，但仍然有很多人将流感和感冒画等号，甚至症状很严重时也不去医院，这个态度非常不可取，在出现流感症状后一定要及时去医院。

同时，在日常要做好这几件事，对预防流感发生有帮助。

1、洗手

洗手是抵御呼吸道感染的第一道防线，有研究发现每增加一次洗手可让急性呼吸道感染的日风险下降3%，每日有效洗手10~15次，可让总体风险下降约30%。

2、戴口罩

在密闭场所或人群聚集的地方，佩戴口罩是最为经济实惠的防护方式，可显著下降发生感染的风险。

3、鼻腔冲洗

鼻腔是呼吸道病毒最早着陆的地方，每日通过鼻腔冲洗可减少鼻炎、上呼吸道感染症状复发，且可以降低抗生素的使用率，让鼻腔粘膜保持健康的屏障功能。

如果有的朋友已经出现了流感症状，中国疾控中心给出4点建议：

一是要尽早就医，尤其是出现高热、呼吸困难、严重呕吐等症状的患者，一定要及时就医。另外，一些免疫力低下的高危人群，即便症状不严重也要及时就医；

二是要在医生指导下规范用药，不建议自行服药；

三是患病期间要尽可能少去环境密闭、人口较多的地区，以免交叉感染；

四是要与家人保持适当的距离，房间要勤通风。

三、预防流感，4个习惯帮你提高免疫力

想要预防病毒感染，强大的免疫功能是非常重要的“武器”。我们该如何去提高自己的免疫功能呢？做好这几件事很重要。

1、养成运动习惯

成年人每周应该保持有150~300分钟的中等强度运动或75~150分钟的高强度运动。大多研究表明，运动可提高心肺功能、肌肉力量，让体质加强提高身体的健康水平，还能提高各器官的功能水平。对增强免疫力很重要。

2、合理健康膳食

饮食上要保证营养摄入均衡，同时可适当增加蛋白质的摄入量，蛋白质是免疫细胞、抗体以及细胞因子的主要原料，还能促进肌肉合成，对提高免疫力很有帮助。

同时要注意少吃三类食物。

• 精制糖：高糖食物大量摄入会导致身体肥胖，且会增加多种疾病的发生风险，常见的有奶茶、点心、碳酸饮料等，一定要少吃。

• 酒精饮料：酒精进入体内会给肝脏带来负担，让肝脏无法生成免疫细胞，身体自然也会更容易受到病毒的侵扰。

• 过度加工食品：如方便面、速冻食品、薯片等零食，这些食物内往往有大量的添加剂、防腐剂，进入体内会给胃肠道黏膜带来刺激，削弱其免疫功能。

3、保障充足睡眠

睡眠可以说是健康的基础，对改善认知功能、情绪以及心血管健康等均有重要的意义。美国睡眠基金会建议成年人每天应保持7~9小时的睡眠时间，老年人的睡眠时间可以保持在7~8小时即可。

4、学会放松心情

好的情绪对于健康而言非常重要，长期处于焦虑、抑郁的状态下，不仅会让免疫功能下降，还会让血压、自主神经系统也出现紊乱。

冬季是流感病毒的高发季节，千万不要不把它当回事！严重时是会要命的。

参考资料：

[1] 《今年流感季或提前，甲型H3N2 “来势凶猛”？》.中国中医科学院望京医院感染科2025-10-31

[2] 《这些人得流感后更容易发展为重症，全面教您如何预防、应对》.中国疾控中心2025-10-31

[3] 《免疫力是战胜病毒的“武器”！4种方法增强免疫力，简单又有效》.华西医生2024-07-24

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