最佳抗衰老的 7 个自律行为

想要长期保持年轻活力的状态，就要培养一些自律的行为来减缓身体衰老的速度！

最佳抗衰老的 7 个自律行为：

1，三餐规律饮食，清淡饮食为主，多吃抗炎，抗氧化的食物

三餐清淡饮食为主，补充身体所需要的营养物质，减少高热量食物的进食，更有助于维持身体旺盛的代谢，加快身体燃脂减脂的速度。多吃一些高膳食纤维，抗炎，抗氧化的食物，更有助于改善皮肤状态，提升器官功能和免疫力。

比如高膳食纤维的果蔬，以及全谷物类的食物，以及绿茶等都是属于抗炎抗氧化的食物，所以可以适当地多吃。

2，养成每天多喝水的习惯

每天养成多喝水的习惯，多喝水能够促进身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛的状态。更有助于燃脂减脂。

每天早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，能够促进肠道的蠕动，加快身体的运转，促进代谢，保持旺盛代谢。

3，定期做抗阻力训练

定期做抗阻力训练，能够提高身体的代谢，促进身体的运转，每增加1磅的肌肉，能够多消耗50大卡的卡路里，并且提升肌肉质量，促进身体的血液循环，加快身体的运转，保持身体活力代谢。

日常可以去公园做引体向上，卷腹等，或者在家里做俯卧撑，深蹲，平板支撑等，能够有助于维持身体的代谢，提升肌肉的力量，让你保持年轻活力的状态。

4，戒掉抽烟，少喝酒

戒掉抽烟喝酒的习惯，抽烟对身体机能和内脏器官的伤害非常大，特别是呼吸道，肺部系统，心脏等，都有很大的影响，所以才会导致身体出现健康问题，而喝酒也是伤身伤神，也会影响到身体的排毒，导致身体的代谢出现问题。

所以戒掉抽烟，少喝酒的习惯，多喝水，不抽烟，坚持1年下来，你的精神面貌会出现很大的变化，以及身体的健康也会提升上来。

5，日常做好护肤，防晒

日常一定要做好护肤防晒的准备，才能够更好地维持身体的代谢和运转，如果经常暴晒，会加速身体的皮肤老化的速度，紫外线对皮肤的伤害非常大，不仅损伤皮肤细胞，还会破坏胶原蛋白和弹性纤维，让你的皮肤加快衰老跟变黑，看起来更显老。

很多人都说：一白遮百丑，所以一定要做好日常的护肤和防晒。

6，晚上不熬夜，坚持早睡

晚上坚决不熬夜，避免晚睡和熬夜，坚持早睡（22点前入睡），更有助于维持身体代谢，保持身体的代谢和运转，保持身体活力满满，精力充沛。

保证充足的睡眠，加快身体的运转，稳定代谢，促进消耗，保持身体活力满满，更有助于保持年轻活力状态。

7，提升日常活动量，不久坐

避免久坐不动，久坐会导致身体的血液循环受阻，导致慢性疾病风险的提升，加快身体衰老的速度，所以提升日常活动量，比如多走路，避免久坐，日常多起来走走，站一站，加快身体的运转，让身体的代谢提升上来，保持活力代谢的状态。