今日立冬，再忙也要记得：1不吃，2不看，3不洗，4不碰，顺利入冬

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#立冬##我在头条晒家乡#今日是2025年11月7日，正值立冬节气。立冬作为冬季的第一个节气，标志着万物进入休养、收藏的状态。民间素有“立冬补冬”的习俗，认为此时进补能为来年健康打下基础。然而，立冬养生并非盲目进补，需遵循自然规律，避开禁忌。以下结合传统智慧与现代健康理念，总结出“1不吃，2不看，3不洗，4不碰”的立冬养生要点，助您顺利入冬。

一、立冬“1不吃”：忌生冷寒凉之物

立冬后阳气内敛，脾胃功能减弱，生冷食物易损伤脾阳。中医认为“冬不藏精，春必病温”，若冬季贪食冰淇淋、刺身、冷饮等，可能导致腹痛、腹泻，甚至埋下来年免疫力下降的隐患。尤其需避免空腹食用寒性水果如西瓜、梨等。建议多食温补类食物，如羊肉、桂圆、红枣，可搭配生姜、胡椒驱寒。现代营养学也指出，冬季适量增加优质蛋白与热性食材，能帮助身体抵御寒冷。

二、立冬“2不看”：避负面信息与过度熬夜

1. **不看消极内容**：冬季日照缩短，易引发情绪低落。若长期接触暴力、悲伤的影视或新闻，可能加重季节性情绪失调。建议选择轻松愉悦的节目，或通过阅读、书法静心养神。

2. **不看过量屏幕**：传统养生强调“冬三月，早卧晚起”。夜间长时间刷手机、看电视会耗伤肝血，影响睡眠质量。尤其避免关灯后直视强光，以免扰乱褪黑素分泌，诱发失眠。

三、立冬“3不洗”：慎防寒邪入侵

1. **不洗冷水澡**：骤然接触冷水易使血管收缩，引发血压波动，甚至诱发心脑血管意外。老年人及体弱者尤需注意，建议以37℃-40℃温水沐浴，时间控制在15分钟内。

2. **不洗头不擦干**：冬季头发难干，湿发入睡易导致风寒头痛。外出时头部受凉可能引发感冒，可用吹风机彻底吹干发根，或佩戴帽子保暖。

3. **不频繁洗脸**：过度清洁会破坏皮肤屏障，加剧冬季干燥脱屑。建议早晚各洗一次，选用温和洁面产品，洗后及时涂抹保湿霜锁水。

四、立冬“4不碰”：远离健康隐患

1. **不碰过量酒精**：冬季饮酒御寒是误区。酒精虽能短暂扩张血管，实则加速热量散失，且加重肝脏负担。聚餐时建议以热汤、姜茶代酒。

2. **不碰剧烈晨练**：清晨气温过低时，高强度运动可能诱发哮喘、心绞痛。建议等日出后锻炼，选择太极拳、八段锦等舒缓项目，运动前充分热身。

3. **不碰密闭环境**：冬季门窗紧闭易滋生细菌，增加呼吸道感染风险。每天需开窗通风2-3次，每次不少于15分钟，使用空气净化器改善室内质量。

4. **不碰过度进补**：盲目服用膏方、人参易造成上火或消化不良。体质不同补法各异，如阴虚者宜用银耳、百合，阳虚者可适量食用羊肉，最好咨询中医师辨证调理。

顺应自然的冬季养生之道

立冬养生核心在于“藏”。除了上述禁忌，还需注意保暖重点部位：颈部、腰腹、脚踝。可每晚用艾草泡脚促进血液循环，晨起喝一杯温蜂蜜水润燥。现代医学研究证实，冬季保持规律作息、适度运动及良好心态，能有效提升免疫力。

今日起，不妨调整生活节奏，像自然界一样进入“慢模式”。少一分消耗，多一分积蓄，方能以饱满状态迎接寒冬，也为来年生机勃发奠定基础。记住这些简单却关键的禁忌，健康过冬便是水到渠成之事。