江西
之前代谢差到体重卡着不动，试过断碳、狂运动都没用，要么掉秤慢，要么一停就反弹。直到慢慢摸透这10个方法，半年瘦了27斤，现在正常吃家常菜，体重也没回去过。
1. 早餐先吃蛋白质，鸡蛋、牛奶选一样，帮身体从睡眠状态唤醒代谢；
2. 每天喝够2000ml温水，缺水会让代谢“偷懒”，哪怕分次喝也要喝够；
3. 每餐掺1/3杂粮，糙米、藜麦这类粗粮能让肠道更活跃，帮代谢提速；
4. 下午4点加份加餐，比如酸奶配莓果，避免晚上因过度饥饿暴食；
5. 每天做20分钟力量训练，不用练到累，增肌才能长期稳住代谢。
6.睡前2小时不进食，给肠胃留足休息时间，别让消化负担拖慢代谢；
7. 每周吃3次深海鱼，三文鱼、鳕鱼都可以，补充Omega-3帮代谢正常运转；
8. 少喝含糖饮料，奶茶、汽水喝多了会让代谢变迟钝，想喝就换成气泡水；
9. 固定作息不熬夜，熬夜会打乱代谢节奏，哪怕每天多睡半小时也有用；
10. 吃饭细嚼慢咽，每口嚼20下，既能帮消化，还能提前给大脑“吃饱”的信号，避免吃多。
这些招不用极端节食，也不用高强度运动，都是日常能坚持的小事。代谢调顺了就会发现，掉秤比硬扛着轻松多了。
我之前卡平台期2个月，体重纹丝不动，靠这些招10天就突破了瓶颈。你们代谢差的时候，有没有试过什么管用的方法？评论区一起交流下～
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