秋季流感高发？做好这4点，轻松守护全家健康！

入秋以来，气温逐渐走低，昼夜温差拉大，室内活动增多、空气流通减少，流感病毒再次进入活跃期。与普通感冒相比，流感起病急、症状重，常伴高热、头痛、全身肌肉酸痛等表现，传播速度快、感染面广。据徐汇区长桥街道社区卫生服务中心医师杨莉莉介绍，老年人、儿童以及慢性病患者更是高危人群，一旦感染，可能诱发肺炎、心肌炎等严重并发症。面对流感，提早防护、科学应对尤为关键。

杨莉莉介绍说，目前接种流感疫苗仍是最经济、最有效的预防手段。接种后，人体可在两到四周内产生针对性抗体，不仅能降低六成以上的感染风险，即便感染也能明显减轻症状、缩短病程。专家建议，每年9月至11月是最佳接种时机，接种后2—4周形成有效保护，保护期一般可维持6至8个月。老年人、3岁以下婴幼儿、孕妇、慢性病患者以及医务人员均属于重点接种人群。家庭成员同步接种，更能筑牢“群体免疫屏障”。

图片由AI生成

除接种疫苗外，日常防护也不可松懈。流感病毒主要通过飞沫和接触传播，规范佩戴口罩、勤洗手、勤通风，都是阻断传播链的重要环节。在乘坐公共交通、前往商场或医院等人群密集场所时，应佩戴医用外科口罩，确保口鼻完全覆盖并贴合面部，避免频繁触摸外层。触碰电梯按钮、门把手、手机等物品后，应使用肥皂或洗手液配合流动水清洗20秒以上；若无条件洗手，可使用含75%酒精的免洗洗手液。居家与办公场所应每天开窗通风2至3次、每次不少于30分钟，尤其在清晨和饭后，让新鲜空气流动，降低室内病毒浓度。

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增强体质是抵御病毒的长效机制。规律作息、均衡饮食、适量运动能显著提升免疫力。秋季应坚持早睡早起，保证7至8小时睡眠，避免熬夜，让身体有充分时间修复。饮食上，多吃富含维生素C和蛋白质的食物，如橙子、猕猴桃、菠菜、鸡蛋、瘦肉、豆制品等；每天补充1500至2000毫升温水，保持呼吸道湿润。运动宜温和，如快走、太极、瑜伽等，每周3至5次、每次30分钟左右为宜。清晨温度较低时不宜剧烈运动，运动后应及时擦干汗液、注意保暖。

若出现高热（≥38.5℃）、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等流感样症状，不要硬扛。应居家休息，避免带病上班或上学，减少传播风险。咳嗽或打喷嚏时应用纸巾遮掩口鼻，用后及时丢入带盖垃圾桶。若症状持续1至2天仍未缓解，或伴有呼吸困难、胸痛、意识模糊等加重表现，应尽快前往发热门诊就医。杨莉莉提醒，抗病毒药物如奥司他韦需在发病48小时内使用效果最佳，而抗生素对病毒无效，不宜自行服用。

流感与普通感冒的区别

秋冬之交，流感如影随形，防治关键在“早准备、早行动”，守护自己，也守护家人，平安度过流感高发季。

记者：沈艺飞

编辑：邱彩红

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