当你在熬夜时，你的眼睛正无声“控诉”：要“罢工”啦！

现代人群中，部分个体存在夜间长时间使用电子设备（如追剧、游戏或工作）的习惯，此类行为可能导致次日出现眼部干涩、灼热、异物感及视物模糊等症状。这些症状可能与泪膜功能异常相关，需警惕干眼症的早期表现。

一、我们的眼睛，本有一层“智能润肤露”

株洲爱尔眼科医院专家介绍，人的眼球表面，并不是简单地泡在水里，而是覆盖着一层极其精密的薄膜——泪膜。你可以把它想象成一款“三合一智能润肤露”。三者的协同作用通过眨眼动作实现动态更新，维持眼表湿润状态。

1. “润滑油”层（脂质层）：由眼睑睑板腺分泌形成，作为泪膜外层油脂屏障，主要功能为维持眼表水分平衡，避免泪液过度蒸发。

2. “保湿水”层（水液层）：由泪腺分泌构成，作为泪膜主要组成部分，承担眼表湿润、氧气供给及异物清除的生理功能。

3. “精华液”层（黏蛋白层）：覆盖于眼球表面，通过生物黏附机制促进水液层均匀分布并稳定附着于角膜上皮细胞，维持泪膜整体结构的连续性与功能性。

泪膜的三层结构通过协同作用，经由眨眼动作实现动态更新与均匀分布，从而维持眼表湿润、透明及健康状态。

二、熬夜，是如何一步步影响你眼睛健康的？

熬夜对泪膜系统的多维度影响：

1. “加速”水分流失：不自觉的蒸发加剧

深夜时分，特别是在光线较暗的环境中紧盯屏幕，我们的注意力会高度集中，这会导致一个结果——眨眼次数明显减少，而且常常出现“不完全眨眼”（眼皮未能完全闭合）的情况。

正常情况下，我们每分钟眨眼15 - 20次，而熬夜看手机时，眨眼次数可能降至只有5 - 7次。这意味着什么？意味着眼睛获取“保护滋润层”（类似润肤露）的机会大幅减少，泪膜无法及时得到补充和修复，表面的水分会快速蒸发，眼睛很快就会感觉干涩。

2. “破坏”油层质量：阻碍锁水功能

我们眼皮边缘的睑板腺，承担着分泌锁水油脂的重要任务。其工作状态会受到作息和激素水平的显著影响。长期熬夜会导致内分泌失调，使得睑板腺分泌的油脂质量下降（变得浑浊、容易凝固），甚至造成腺管堵塞。

这就如同家里浴室的地漏被头发堵塞了一样。最终结果是，“锁水油层”无法正常生成，泪水失去保护屏障，蒸发速度急剧加快。这就是为什么很多熬夜人群患上的干眼症属于“蒸发过强型”，明明感觉有眼泪，但就是留存不住。

3. “阻碍”营养供给：影响修复进程

睡眠是身体进行自我修复和清除代谢废物的关键时段，眼睛同样需要这个时段进行修复。熬夜剥夺了眼睛的修复时间，导致眼表细胞无法得到充分的休整，有害物质不断堆积。长此以往，分泌泪液的基础功能会逐渐下降。

简单总结一下熬夜对眼睛的“三大危害”：

① 眨眼次数少 → 泪膜补充不足，干涩加剧。

② 油脂质量差 → 泪膜锁水能力弱，蒸发加快。

③ 修复受阻碍 → 泪液分泌量减少，质量降低。

三、如何“拯救”熬夜被伤害的眼睛？

亡羊补牢，为时未晚。对于许多人而言，除了“早点睡”这个较为理想的方案外（大家都知道这存在一定难度），这里有一些能马上用起来的护眼小贴士，以帮助大家更好地呵护眼睛。

践行“20 - 20 - 20”法则：每近距离用眼20分钟，就应抬头看向20英尺（约6米）以外的远处，持续20秒。这就好比给眼睛安排了一个短暂的放松时刻，让眼睛从紧张的近距离用眼状态中解脱出来。例如，一位长时间对着电脑办公的上班族，按照这个法则，每工作20分钟就看看远处的绿植或建筑物，能有效缓解眼睛的疲劳。

有意识地“充分”眨眼：每天特意做几次完整的眨眼动作：闭上眼睛，默数两秒，再睁开。这一动作有助于睑板腺排出油脂，还能促进泪液均匀分布。比如学生群体，在长时间看书或使用电子设备学习时，有意识地充分眨眼，能减少眼睛干涩的情况发生。

提升环境湿度：在办公室或卧室开启加湿器，能够有效减缓泪液蒸发的速度。在干燥的季节或者空调房内，环境的湿度往往较低，开启加湿器可以为眼睛创造一个相对湿润的环境。像一些长期在办公室工作的白领，开启加湿器后，能明显感觉到眼睛的不适感有所减轻。

热敷是“疏通良方”：每晚用40 - 45℃的温热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛10 - 15分钟。这能够有效融化堵塞睑板腺的凝固油脂，改善眼部“锁水”能力。以中老年人为例，随着年龄的增长，睑板腺功能可能会下降，通过热敷可以改善这种情况，缓解眼睛干涩的症状。

合理运用人工泪液：当感觉眼睛干涩时，可以选择不含防腐剂的人工泪液来应急补充水分。但要记住，它只是起到“补水”作用，不能从根本上解决熬夜引发的问题。比如一些经常熬夜加班的程序员，在眼睛干涩时使用人工泪液，能暂时缓解不适，但不能依赖它来消除熬夜对眼睛造成的伤害。

眼睛是探索世界的窗口，更是忠实伙伴。它陪你赏过万千风景，也陪你熬过无数长夜。下次若想彻夜不眠，不妨留意下它是否已干涩疲惫。及时关掉屏幕，让眼睛休憩，实则是为未来清晰视界做储备。从今晚起，别让眼睛为熬夜之乐“买单”了。

科普来源：爱尔眼科医院集团

湖南医聊特约作者：株洲爱尔眼科医院 凌瑶格
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（编辑YT）