立冬后，气血这么养！帝寒金温：“三通三补”，秋冬越调越健康

《黄帝内经》有云：“人之所有者，血与气耳”。

气血作为人体生命活动的主要物质，是脏腑运转、经络通调、肢体活动的根本动力。

一个人气血充盈时，不但面色红润、毛发亮泽、眼神灵动，还会情绪稳定、思维敏捷；而一旦气血亏虚或流动不畅，就容易出现疲劳乏力、手脚冰凉等问题，甚至会诱发各种慢性不适。秋冬季节最适合养生，顺应天时调理，就能让气血养护事半功倍。今天，帝寒金温就来聊聊“三通三补”养生法，帮你的日常养生打开通道。

一、为什么秋冬适合补气血？

养生要顺应自然。秋冬补气血，应“先止损，再储备”，跟着季节的特性走：

秋燥伤津，先止损防耗气：秋天气候干燥，易伤人体津液。而津液是气血生成的基础，津液亏虚，则气血无源，就像田地缺水无法孕育庄稼，身体会因为“原料不足”而日渐损耗。此时补气血，本质是及时补充损耗，避免气血进一步亏虚。

秋冬收藏，后储备固根本：《黄帝内经》认为“春生夏长，秋收冬藏”，人体气血会随季节变化调整。秋冬时节气血向内收敛，不再像春夏那样向外发散，这就像农民秋收后囤粮，秋天补足的气血，会被身体转化为能量储存起来，为冬季抵御严寒、来年春季的新生储备动力。此时补气血，效率远高于其他季节，能达到事半功倍的效果。

二、秋冬补气血，做好“三补”

秋冬补气血，“补”是基础，可以通过一些温和的方式，给身体补充能生成气血的“原料”，滋养肝、肾、脾，从根源上提升气血水平。

1.还阳卧：滋肾益精，养血慰神

做法：平躺，双腿弯曲屈膝靠胸，双脚脚心相对，双臂自然放身侧掌心向上，闭眼深呼吸，保持5-10分钟，每晚睡前练。

原理：刺激肝肾经络，疏通下焦气血，改善手脚冰凉、腰膝酸软，提升睡眠质量。

2.八段锦：培元补气，通调全身

做法：宽松衣物，空气清新处，遵循“松、静、匀、缓”，早6-9点练12-15分钟，呼吸与动作同步，参考专业教程规范动作。

疏通全身经络、促进气血循环，唤醒脾胃，改善疲劳乏力，提升气色与精力。

3. 搓手心：唤醒劳宫，补益心气

做法：久坐或疲劳时，将掌心相对快速搓至发热，再顺时针划圈揉掌，每天1-2次。

刺激劳宫穴，补足心气、慰神定志，缓解心慌，改善手部冰凉与微循环。

三、秋冬“三通”：疏通经络促气血运行

“补”进来的气血，还需要通过“通”来让其顺畅流动，避免因经络堵塞，导致“补而无效”。“三通”，即打通气血运行的通道，让营养物质直达身体各处。

1. 仙人揉腹：唤醒脾胃，畅通气血

做法：早晚站立或仰卧，双手搓热，以肚脐为中心，顺逆时针揉圈，范围扩至全腹。

唤醒脾胃，促进营养吸收，打通腹部经络，改善腹胀、面色暗沉。

2.拍八虚：疏解邪气，畅通经络

做法：站立，空心掌按“先左后右、先上后下”拍打两肘窝、腋窝、腹股沟等，每处20-80下，皮肤微红酸胀即可，每天1次（饭后1小时内不拍）。

疏解“八虚”邪气，疏通经络瘀滞，改善肢体麻木、关节酸痛，缓解情绪压抑。

3. 金鸡独立：刺激经络，平衡气血

做法：平地上双脚与肩同宽，抬起一腿屈膝，另一脚脚心抵其大腿内侧，重心稳在支撑脚，双手合十或自然下垂，保持30秒换腿，双侧累计1-3分钟，每天1次。

刺激腿部六条核心经络，促进气血上下循环，改善“上热下寒”、头晕乏力，平衡血压血脂，增强体质和平衡能力。

四、秋冬补气血的关键提醒

1. “补”和“通”相辅相成：

只补不通，气血容易瘀滞；只通不补，气血会越通越虚。每天可以搭配1-2种“补法”，1-2种“通法”，让补养和疏通形成闭环。

2. 搭配饮食调理：

补气血不能只靠运动，还要搭配合适的饮食，可以多吃红枣、桂圆、山芋、小米等食材，做成红枣桂圆茶、山芋小米粥，不吃生冷、辛辣、油腻食物，减轻脾胃负担。

3. 循序渐进，量力而行：

养生是长期过程，不能追求“高强度”。无论是练还阳卧、八段锦，还是拍打八虚、金鸡独立，都要以身体舒适为前提，避免过度劳累或勉强自己，尤其是体虚的朋友，可从短时间、轻力度开始，逐渐增加时长和强度。

秋冬时节，天地间的阳气逐渐收敛，而这正是我们养精蓄锐、补养气血的好时机。

践行“三通三补”原则，用温和的方式养身体，让气血充盈、经络畅通。从今天开始，试着将这些方法融入日常，慢慢感受身体的变化。