打破认知误区！关于糖尿病你不知道的冷知识

Q1什么是糖尿病？

糖尿病是由遗传和环境因素共同作用而引起的一组以慢性高血糖为特征的代谢性疾病。

Q2糖尿病如何诊断？

空腹血糖≥7.0mml/L

非空腹血糖≥11.1mmol/L

糖化血红蛋白≥6.5%

Q3确诊了糖尿病该怎么办？

饮食控制：保持均衡的饮食结构，控制总热量和糖分的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物食物，少吃高糖、高脂肪食物。

合理运动：定期进行适量的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，有助于控制血糖和体重。

血糖监测：定期做血糖检查或血糖监测。药物治疗：在医生的指导下使用降糖药物或胰岛素治疗，并定期调整药物剂量。

自我管理教育：学习糖尿病相关知识，掌握自我管理技能，如正确使用血糖仪、合理安排饮食和运动等。

Q4糖尿病患者饮食治疗原则？

合理饮食，吃动平衡，有助于血糖的良好控制。

主食定量，粗细搭配，提倡低血糖指数的主食。

多吃蔬菜，水果适配，种类和颜色要丰富多样。

常吃鱼禽，蛋肉适量，限制加工肉类制品摄入。

奶类豆类，天天要有，零食加餐按需合理选择。

清淡饮食，少油低盐，应当足量饮水且不饮酒。

定时定量，细嚼慢咽，根据实际情况少食多餐。

Q5合理运动疗法要遵循以下四个基本原则？

基本原则：循序渐进、持之以恒、量力而行、因人而异

运动口诀:1，3，5，7，9

1:餐后1小时开始运动(从第一口饭开始计时)。

3:运动30分钟到60分钟(不到30分钟效果不大，超过60分钟会加速新陈代谢刺激胰高血糖素分泌)。

5:每个星期坚持5天都有运动。

7:运动后心率=170－年龄(例:我有30岁，运动后我的心率就不能超过140次/分)。

9:运动治疗是长长久久的事情(久坐也是糖尿病的高危因素之一，所以要避免)。

Q6糖尿病都有哪些症状？

糖尿病的典型病例可以出现“三多一少”症状，即多饮、多食、多尿、体重减轻等表现。除此以外，还可以出现皮肤干燥、瘙痒、饥饿感、视力下降、视物不清、经常感到疲倦、劳累等。

Q7糖尿病都有哪些分型？

糖尿病共分四大类，即1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和特殊类型糖尿病。其中2型糖尿病、1型糖尿病和妊娠糖尿病是临床的常见类型。

Q8血糖监测—血糖控制目标?

空腹或餐前血糖：4.4-7.0mmol/L

餐后2h或随机血糖：≤10.0mmol/L

Q9糖尿病的危害在哪里？

糖尿病患者常伴有脂肪、蛋白质代谢异常，长期高血糖可引起多种器官，尤其是眼、心、血管、肾、神经损害或器官功能不全或衰竭，导致残废或者过早死亡。糖尿病常见并发症包括卒中、心肌梗死、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足等。

一图读懂|糖尿病知识科普

糖尿病患者运动“三件套”

第一件套：有氧运动（主力军）

推荐项目：快走（最安全、最推荐）、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳广场舞。

频率：每周至少5天，最好每天都动。

时间：每次30分钟左右。如果您刚开始，可以从每次10～15分钟开始，慢慢增加。

强度：达到“可以说话，但不能唱歌”的程度就刚好。感觉身体发热、微微出汗即可，不要追求大汗淋漓。

第二件套：力量训练（助攻手）

推荐项目：举小哑铃、弹力带训练、深蹲、靠墙静蹲、仰卧起坐。

频率：每周进行2～3次。

要求：每组动作做8～12次，做2-3组。量力而行，从轻的、简单的开始。

第三件套：柔韧性练习（放松收尾）

推荐项目：拉伸胳膊、腿、肩膀，练瑜伽。

要求：每次拉伸保持15～30秒，感觉肌肉有轻微牵拉感即可，不要拉到痛。

出现以下情况，请立即停止运动：

血糖过高：运动前血糖 > 16.7 mmol/L。

血糖过低：运动前血糖 < 5.6 mmol/L。

感觉不适：出现心慌、胸闷、头晕、出冷汗、视力模糊等情况。

身体有伤：特别是脚部有破损或感染。